Тренування пісних ніг
За допомогою цих вправ для ніг дістаньте нижню частину тіла
Ніщо не доповнює підняті підніжки сезону, як пара чудових ігор. І отримати їх простіше, ніж ви можете подумати. Ця тренування, створена Марселою Чеселкою, особистим тренером у фітнес-клубі Club H у Нью-Йорку, націлена на кожен сантиметр нижньої частини тіла - сідниці, чотирикутники, стегна, стегна, внутрішні стегна та литки - для формування м’язової м’язи нижньої половини і посилити ваш метаболізм, одночасно покращуючи основну силу та рівновагу.
Три дні на тиждень виконуйте два-три підходи до цієї рутини, відпочиваючи по 60 секунд між кожною вправою. Скоротіть час перерви (або повністю позбудьтеся від нього!), Щоб ще більше збільшити виклик.
ПОЧАТИ
* Перегляньте це відео, щоб дізнатися, як виконувати вправи
* Завантажте версію тренування для друку
1. Крок вгору, піднімаючи ноги
Поставте праву ногу на сходинку або лаву і покладіть руки на стегна. Відштовхуйтесь, поки права нога не буде прямою, і ви не станете на лаву. Стисніть сідницю, щоб підняти ліву ногу якомога далі ззаду, не вигинаючи спину. Назад, щоб повернутися до початку. Це один представник Повторіть на лівій нозі. Інші сторони в цілому від 12 до 15 повторень.