Тренування плавання для підвищення швидкості та витривалості тренера
Якщо ви хочете стати більш ефективним плавцем, забити наступний триатлон або спалити калорію, ми маємо для вас тренування
Як і в більшості речей у житті, запорукою покращення плавання є практика. Але якщо ви не проводите свій час у басейні, змішуючи те, що ви робите під час тренувань, ваші досягнення неминуче стануть плато.
Важливо пристосувати свої тренування до того, чого ви сподіваєтесь досягти у воді, будь то швидший плавець, підготовка до змагань на великі дистанції чи просто схуднення та загартованість загалом.
Щоб допомогти вам досягти ваших цілей у плаванні, ми попросили Олів’є Пуар’є-Леруа, колишнього плавця національного рівня та засновника навчального посібника та щоденника YourSwimBook, поділитися та пояснити різноманітні тренування, які підходять для початківців та середніх плавців.
Тренування для плавання для формування витривалості
Це випробуваний сеанс, який я використовував із плавцями всіх здібностей. Я сам його варіюю щосереди під час своїх аеробних/відновлювальних занять. Це кілька основних інтервальних тренувань, які оподатковують вашу аеробну систему та дають загальному кардіотренуванню великий старий стимул.
Мета - відпрацювати аеробне плавання приблизно на 45 хвилин. Наскільки важко вам працювати? Проведення розмови між повторами не повинно бути простим, але не неможливим. Думайте комфортно незручно.
Розминка
Розминка виконується 25-метровим або 50-метровим колом вільного плавання із закритим кулаком. Плавання у вільному стилі із закритим кулаком відбувається саме так, як це звучить - ви збиваєте кулаки, змушуючи передпліччя робити більше важкого підйому, коли справа доходить до витягування вас через воду. Це прекрасний спосіб заохотити високий ліктьовий згин, а також допоможе вам покращити це невловиме відчуття води, щоб ваш удар був на місці, як тільки ви потрапите в сет.
Тренування для початківців
1 Чергуючи вільний стиль/вільний стиль із закритим кулаком
Повторення 8 Відстань 25м Відпочинок 15 сек
2 Фрістайл
Повторення 10 Відстань 100м Відпочинок 20 сек
Проміжне тренування
1 Чергуючи вільний стиль/вільний стиль із закритим кулаком
Повторення 16 Відстань 25м Відпочинок 0 сек
Прискорюйте роботу під час повторень, щоб закінчити, докладаючи до остаточного повторення сильних 95% зусиль.
2 Фрістайл
Повторення 25-30 Відстань 100м Відпочинок 20 сек
Тренування плавання для нарощування швидкості
Розвиток швидкості у воді - це не лише зусилля, це пошук найприємнішого місця між ефективністю та потужністю. Наведене нижче допоможе вам попрацювати над цими важливими аспектами швидшого плавання. Це не важко на відстані, але воно високої якості.
Під час цього тренування підраховується багато ударів. Підраховувати свої удари - це чудова звичка - це постійне нагадування про те, наскільки ефективно ви знаходитесь у воді, і змушує вас зосереджуватися на матеріальній частині вашого плавання, зменшуючи деякі мрії, які неминуче трапляються, коли ми крутимося чорна лінія.