Тренування, що стимулює метаболізм, старше 40 років

старше

Ця багатозадачність рухає тонус кількох груп м’язів одночасно, завдяки чому ви можете за лічені хвилини підсилити опік метаболізму. Робіть 2 або 3 підходи по 8-10 повторень кожного руху 2 рази на тиждень. Використовуйте досить важку вагу, щоб, дійшовши до останнього представника, ви не змогли виконати додаткові повторення у належній формі.

ЦІЛІ: Поперек, попка, стегна, плечі

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, злегка зігнувши коліна, і тримайте гантелі перед стегнами, долоні звернені до тіла (A). Повільно відкиньте шар уперед на стегнах, опускаючи тулуб, поки він майже не стане паралельним підлозі (B). Зробіть паузу, потім стисніть сідниці і поверніться в положення стоячи, піднімаючи гантелі на висоту грудей і тримаючи лікті вказуючи в сторони (C). Повільно поверніться у вихідне положення. Це 1 реп.

ЦІЛІ: Ядро, плечі

Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, обома руками стискаючи по 1 гантелі перед стегнами. Опустіться в присідання, згинаючи коліна. Поверніть тулуб праворуч, намалювавши гантель по всьому тілу та поруч з правим коліном (A). Це ваша вихідна позиція. Утримуючи прес жорстко, поверніть тулуб ліворуч, щоб вивести гантель вгору і поперек тіла, витягнувши руки на висоті плечей (B). Повільно поверніться у вихідне положення. Повні повторення. Повторіть на протилежному боці.