Тренування стегна - Позбудьтесь сідла
Не дивіться далі цього тренування «будь-де», щоб визначити свої зовнішні стегна та сідниці.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Давайте чітко пояснимо: не існує такої частини тіла чи м’яза, яка б називалась «сумкою». Подібно до "кексу", це, по суті, вигадане слово у фітнес-індустрії, щоб описати місце, де міститься зайвий жир. Для тих з вас, хто ніколи не чув про “сідло”, про яке говорять багато жінок, це область на зовнішній частині верхньої частини стегна і сідниць, яка недорозвинена і утримує зайвий жир.
Ці прості та ефективні вправи, які допоможуть вам освітити цю вперту область. Важливо зазначити, що ці вправи разом із правильним планом харчування дійсно зроблять трюк. Головне в цих вправах - зосередитись на утриманні та стисканні руху вгорі. Тож якщо ви готові попрощатись із сідловими сумками, тоді давайте почнемо.
| Вправа | Набори | Тривалість |
| Веселка | 5 | 10 (з кожного боку) |
| Підняття боком зігнутої ноги | 5 | 10-12 (з кожного боку) |
| Коник Удар | 5 | 20 |
| Пожежний гідрант | 5 | 10-12 (з кожного боку) |
| Реверанс | 5 | 12-15 (з кожного боку) |