Тренування та план дієти Емілі Скай, щоб залишатися у формі та подрібненим Народжені до тренування
Всесвітньо відомий експерт з фітнесу з австралійського фітнесу, що працює на Голд-Кості, Емілі Скай займається загальним оздоровленням і позитивом тіла, роблячи кожного комфортним у власній шкірі та водночас будуючи впевненість у собі. Вісім років тому 32-річна модель, яка перетворилася на тренера, важила лише 47 кілограмів, як правило, мала вагу, була нездорова і в депресії. Однак завдяки твердій рішучості та наполегливій роботі Емілі перетворилася із худенької моделі на сильного, гламурного фітнес-тренера з мільйонами шанувальників по всьому світу. Тут ми ділимося, як прекрасна тренерка побудувала свої подрібнені преси, виліплену пару ніг і завидну сідницю.
Статистика тіла Емілі Скай
Висота: 173 см (5’8 ”); Вага: 47 кг (103 фунтів) у 2008 році, 60 кг (132 фунтів) у 2016 році
Бюст: 34 ”; Талія: 24 ”; Хіп: 35 ”
Рутина Емілі Скай
В одному з інтерв’ю Емілі сказала, що не задоволена своїм життям моделі, і все, що вона намагалася робити, не радувало її. Вона завжди намагалася бути худенькою, саме тому вона голодувала від поживної їжі. Емілі страждала від депресії і не була в тонусі через свої погані дієтичні звички та надмірні кардіотренування. Однак її мислення змінилося, коли вона познайомилася зі своїм хлопцем Декланом Редмондом.
Вона почала тренуватися і харчуватися, щоб жити сильніше, підтягнуто та здоровіше. Зараз модель фітнесу Aussie зосереджена на силових тренуваннях, піднятті великої ваги та регулярному виконанні інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT). Дотримуючись свого строгого режиму вправ, Емілі вдалося набрати м’язову масу, яка зараз важить більше 13 кг.
Тренування Емілі Скай
5-денний графік тренувань для бікіні
Понеділок: Тренування для всього тіла
- Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та сошники (5 хв; час відпочинку зменшено між підходами)
- Burpee/модифікована burpee (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
- Махи для гирі (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
- Російський поворот (підходи: 3, повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
- Біцепс на гантелях скручується (підходи: 3; повторення: 20, 15, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
- Альпініст (підходи: 3; повторення: 30, 20, 10; відпочинок 1 хв між підходами)
- Перезарядка (розтягнення всього тіла)
Вівторок: Тренування ядра, сідниць, ніг
- Вправи для розминки, включаючи стрибки домкратами, статичні високі коліна, біг на місці та відкриття стегон (5 хв; відпочинок між сетами 60 сек; час відпочинку зменшено між сетами)
- Повітряний присідання (підходи: 4; повторень: 15)
- Бурпе з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
- Альпініст з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 14)
- Зворотний випадок ковзання пластини (набори: 4; повторень: 14)
- Підйом на мотузку з ковзаючої пластини (набори: 4; повторень: 12)
- Тяга стегна гантелями (підходи: 4; повторень: 12)
- Перезарядка (розтягнення всього тіла)