Тренування Табата; Сушений активний одяг

Останні статті

Всі тренування
Посол (31)
Велоспорт (6)
Персональний тренер (7)
Біг (12)
Навчання та мотивація (29)
Тріатлон (8)

Табата - це форма інтервальних тренувань високої інтенсивності, що використовуються для отримання максимального спалення калорій за мінімальну кількість часу.

8 вправ. 20 секунд роботи. 10 секунд відпочинку.

Табата - це просто метод HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності) із встановленими протоколами синхронізації. Спочатку розроблена доктором Ідзумі Табата як частина режиму тренувань для японських спортсменів у команді зі швидкісного катання, тренування проводилася на статичних велосипедах з інтервалом на велосипеді. Зараз принцип Табата застосовується до багатьох тренувальних вправ HIIT, коли часу мало і потрібна інтенсивність, щоб отримати максимум користі від тренувального заняття.

Tabata працює, лише якщо ви це робите. Принцип полягає в тому, що протягом 20 секунд ви докладаєте максимум зусиль до вправи. Короткі періоди відпочинку означають, що пульс залишається підвищеним протягом усього тренування, збільшуючи витрати калорій, але дозволяючи продовжувати, не вигораючи.

Що таке анаеробне тренування?

Короткі інтервали високої інтенсивності вимагають від нас використання анаеробної енергетичної системи. Ця енергетична система забезпечує нас енергією без присутності кисню. Анаеробна енергетична система завжди використовується в перші кілька хвилин вправи, тоді як у м’язах недостатньо кисню для аеробного обміну. Він також використовується для швидких, потужних спалахів енергії, для яких аеробної системи недостатньо. На цьому етапі наша енергетична система фосфокреатину використовується як джерело первинної енергії (АТФ).

У нашому організмі лише 120 г креатину, і тому це багаторазове розщеплення фосфокреатину з метою отримання енергії для ресинтезу АТФ є тимчасовим і може тривати максимум 10 секунд. Тому система ATP-PC використовується в основному для різких швидкостей. Оскільки фаза поштовху Табата триває 20 секунд, цілком ймовірно, що тіло потім перейде на використання вашої молочно-анаеробної енергетичної системи. Ця енергетична система інакше відома як ваша система цукру. Ця форма енергії все ще вимагає витрат енергії в середовищі без кисню, як енергія енергії фосфокреатину, але через 10-12 секунд організм починає використовувати прості вуглеводи або глюкозу як джерело палива, а не чистий АТФ. Цукор вимагає певного розщеплення та хімічних змін, щоб ця система була ефективною, і тренування цієї системи призводить до кращого використання глюкози та більшої тривалості фізичних вправ при більшій інтенсивності.