Тренування в басейні, які займаються спортом і худнуть у вашому дворі - BeautyHarmonyLife

Коли ви думаєте про тонізування свого тіла або схуднення за допомогою басейну, перше, що спадає на думку, це плавання на колах. Плавання на колінах - це дуже ефективний спосіб спалити калорії, полегшуючи роботу суглобів, а кардіоефект триватиме ще деякий час після закінчення. Але що, якщо ти плавець лінивого річкового типу? Або у вас є менший басейн, який робить кола неможливими для плавання? Або ви боїтесь глибокої води? Ви все ще можете отримати величезні переваги від пересування у воді.

Тонізуючи всі групи м’язів, можна правильно підібрати вправи. Тренування в басейні збільшує користь руху через опір води, плавучість води допомагає захистити суглоби, а сила м’язів, необхідна для постійної стабілізації у воді, зміцнює ваше серцевина. Плюс, наскільки цікавіше тренуватися у воді, на вулиці, у вашому басейні на задньому дворі?

Ви можете отримати чудові тренування без будь-якого додаткового обладнання, але, якщо ви можете додати будь-який аксесуар для басейну, для деяких рухів можна використовувати сходи. Єдиним іншим аксесуаром для басейну буде локшина для басейну, і, коли ви досягаєте просунутого рівня, можливо, ви захочете додати ваги басейну у свій тренувальний режим. Тож переодягніться у свій купальник і спробуйте ці 12 вправ для басейну, щоб розпочати.

Ноги та кардіо:

Ходьба. Просто прогулянка туди-сюди по басейну дасть вашим ногам гарне тренування. Чим глибше ти заглиблюєшся, тим більший опір. Додавайте рухи руками, коли рухаєтесь у глибшу воду.
Катання на лижах. Готові додати на вашу прогулянку? Стрибайте з боку в бік, зімкнувши коліна і щиколотки, ніби катаєтесь на лижах.
Біг. Спробуйте бігати з бака в бік. Змініть біг, використовуючи більш широку стійку, або підніміть коліна вище, щоб працювати з різними групами м’язів.

Руки і плечі:

Підйом на трицепс. Спиною до басейну тримайтеся двома руками за край басейну. Зігнувши лікті та ступні від низу, випряміть руки, щоб підняти тіло вгору, а потім поверніться у вихідне положення. Коли вам це вдається, спробуйте витягнути ноги, піднімаючи руками.
Підтягування. Для цього ви будете використовувати сходи для басейну. Тримайте сходи над ватерлінією і підтягуйте тіло вгору. Ніг не дозволяється. Положення рук визначатиме, які м’язи рук виконують найбільше роботи. Спробуйте підтягуватись долонями до себе, а потім долонями назовні.
Підйомники рук. У воді, яка глибока в плечі, почніть з рук прямо біля боків. Підніміть руки, поки вони не будуть прямо з ваших боків. Повторити. У міру покращення сили рук додайте локшину для басейну, яку тримаєте в кожній руці. Стійкість води до локшини у басейні забезпечить вам важче тренування. Якщо ви станете справді хорошим, ви можете збільшити складність, додавши ваги басейну. Це відмінне тренування для ваших плечей.