Тренування в парку, яку ви можете зробити лише за допомогою лавки
1 із 7
Тренування парку всього тіла
Не обмежуйте тренування на свіжому повітрі лише кардіотренуванням! Ви можете вписатися у веселу та ефективну силову рутину, поки ви розсмоктуєте сонце за допомогою цієї паркової тренування, яка вимагає лише лавки. Спробуйте цю схему всього тіла як антракт для кардіо на відкритому повітрі, або виконуйте тренування в парку як самостійний силовий сеанс у будь-який час, коли вашій тренуванні потрібен ковток свіжого повітря!
Як це працює: Приблизно до чотирьох днів на тиждень виконуйте по 1 комплект кожної вправи спиною до спини, майже не відпочиваючи між рухами. Виконайте повну схему в 2-3 рази.
Що вам знадобиться: Міцна лавка або платформа.
1 із 7
2 із 7
Кроковий майстер
Цей боковий посилений присідання не тільки обробляє всю нижню половину, він зачіпає серцевину і накачує пульс, щоб збільшити загальний спал калорій! (Пов’язане: Подобається ця тренування у парку? Тоді вам сподобаються ці 10 нових ідей для тренувань на свіжому повітрі)
- Почніть у позі присідання з лівою ногою на лавці, руки разом, лікті зігнуті перед грудьми.
- Підніміться на лавку, відштовхуючись правою ногою і злегка постукуючи нею поруч з лівою (залишаючись низько у присіданні), відводячи лікті назад у боки.
- Поверніться до початку. Це один представник.
Зробіть 15 повторень на сторону.
2 із 7
3 із 7
Водіння нахилу від нахилу
Ідеальні віджимання більш керовані під нахилом, а додавання наколінника змушує ваш прес займатися ще більше протягом парного тренування.
- Почніть у положенні віджимання з рук на лавці, низька ліва нога піднята, пальці пальців загострені.
- Опустіться в віджимання, а по мірі витягування рук зігніть ліве коліно в грудну клітку, міцніше підкріпивши прес.
Зробіть 10 повторень на сторону.