Тренування внутрішньої та зовнішньої поверхні стегна (для худих ніг) - Рейчел Аттард

Це тренування для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон ідеально підходить, якщо ви хочете привести стегна в тонус, не збільшуючи їх.

Я знаю, що стегна є проблематичною зоною для багатьох жінок. І я також знаю, що багато з вас були змушені робити багато тренувань на ногах (особливо присідання та випади), які роблять стегна об’ємними, а не стрункими.

Ось чому я хотів опублікувати це супершвидке та ефективне тренування, яке допоможе тонізувати внутрішні та зовнішні стегна, не нарощуючи занадто багато м’язів ніг.

І ви можете зробити це вдома без будь-якого обладнання! Це можна зробити самостійно, або після тренування для додаткового опіку. Я зробив це після кардіотренування.

ПЕРЕГЛЯНУТИ ВІДЕО ТРЕНУВАННЯ

ЯК ЗАВЕРШИТИ ТРЕНУВАННЯ

Виконуйте кожну вправу протягом 30 секунд, не відпочиваючи.
Переконайтеся, що ви робите по 30 секунд на сторону, якщо це одностороння вправа.
Після 1 туру відпочиньте 1-2 хвилини.
Потім повторіть ще 1-2 рази.

ВПРАВИ

1. ПЛАНКА, ЗМІНЮЮЧА КРАПКИ НОГ

2. ЛЕЖАЧІ КОЛИ НОГ

Зробіть 30 секунд у кожному напрямку, а також 30 секунд кожній нозі.