Тренування всього тіла для кінцевого початківця
Новачки, ось 10 найважливіших навчальних елементів, якими ви повинні оволодіти, та восьмитижнева програма для початківців із повним тілом, щоб розпочати вас на правій нозі.
Що, розмірковуєте, у вас спільного з великими бодібілдингами? Зараз це може здатися не так вже й багато. Але кожному з них, як і вам, довелося десь починати
Жоден з нас не народився з шістьма пакунками преса, і ніхто не прийшов у цей світ із 250-кілограмовим жимом. Але такі великі величі, як Арнольд Шварценеггер та Джей Катлер, мали бажання самовдосконалюватися і проводили тренінги опору як засіб для формування своєї статури.
Чи помилялись вони в дорозі? Звичайно, вони це зробили. Всі роблять! Але, на щастя, ми склали короткий зміст 10 найважливіших навчальних елементів, щоб ви, як новачок, могли вчитися на помилках інших.
Щоб ви правильно розпочали, ми також підготували восьмитижневу програму для початківців, яка розроблена для того, щоб кинути виклик вам, коли ви стаєте сильнішими. Після цього періоду злому ви вже точно не будете новачем.
Голодні більше? Ви можете стежити за повною програмою "Тренування для всього тіла для початківців" у BodyFit Elite. Відстежуйте свої тренування, міняйте ліфти, щоб відповідати вашому обладнанню, і переглядайте демонстраційні відео кожного руху в кожному тренуванні!
10 ключів до нарощування м’язів
Є багато хлопців, котрі прагнуть бажання, але без ноу-хау, які використовують метод “покажи-підніми”, щодня виконуючи будь-які вправи у спортзалі та сподіваючись, що щось трапиться. Зазвичай щось трапляється: вони, як правило, звільняються приблизно через місяць, оскільки нічого не сталося. На щастя, ви знаходитесь на Bodybuilding.com і не будете робити тих самих помилок. Ось інформація, яку потрібно зрозуміти, щоб розпочати.
1.В Робота з основними м’язовими групами
Швидше за все, ви почали піднімати, щоб отримати більші груди та руки, або зміцнити своє тіло для певного виду спорту. Але робота з усіма основними групами м’язів - грудна клітка, спина, плечі, квадратики, сідниці, підколінні сухожилля, біцепси, трицепси (менші групи м’язів включають передпліччя, литки, прес) - дозволяє побудувати симетричну статуру. Це повне тренування також запобігає м’язовому дисбалансу, який може виникнути, коли ви віддаєте перевагу одним частинам тіла над іншими. Дисбаланс - це не жарт: він може призвести до серйозних травм.
2.В Попередня форма практики
Багато з основних рухів, представлених тут, можуть бути для вас новими. Як результат, ваша координація може бути порушена часом. Якщо так, не хвилюйтеся. Продовжуйте вправлятись та репетируйте схему руху, і незабаром це стане відчуттям другої природи - і саме тоді ваші досягнення в розмірі та силі підуть на спад. До того часу важливо розуміти та вправляти основні рухи перед тим, як використовувати складніші ваги.
Жим гантелей сидячи
3.В Вправи з кількома суглобами є кращими в порівнянні з односуглобовими рухами
Вправи можна розділити на два класи: багатосуглобові та односуглобові. Відмінність полягає в тому, що при багатосуглобових вправах два (або більше) набори суглобів працюють для підйому. При односуглобовому русі працює лише один комплект з’єднань. Наприклад, під час жиму лежачи дія відбувається як в ліктьовому, так і в плечовому суглобах, тоді як при завиванні штанги рух обмежується ліктьовим суглобом. Оскільки при виконанні багатосуглобових рухів задіяно більше м’язів, ви можете використовувати набагато важчі ваги, і тому вони краще підходять для збільшення м’язів та сили.