Тренування з вагою тіла змушує вас худнути жити здорово
Пов’язані
Багато людей виходять із спортзалу і повертаються до основ за допомогою тренувань з обтяженням тіла. Вам не тільки не потрібне важке або дороге обладнання, але тренування з обтяженням тіла можуть бути настільки ж ефективними, як і вправи із вільними гирями або ваговими тренажерами. Ви можете збільшити кількість спалених калорій під час тренувань з обтяженням тіла за допомогою пліометрії, кругових тренувань та інтервалів високої інтенсивності з кардіо.
Калорії, що спалюються під час тренувань з обтяженням тіла
Вам потрібно спалювати калорії, щоб втратити жир, але тренування з опором не спалюють багато в порівнянні з аеробними вправами. Наприклад, за 30 хвилин 155-кілограмовий чоловік може спалити 372 калорії, працюючи із середнім темпом 6 миль на годину. Але, роблячи вправи на опір протягом 30 хвилин, ви спалите лише 112-223 калорії, за даними Гарвардської медичної школи.
Це лише середні оцінки, і набагато більше факторів вступає в дію при визначенні спалення калорій. Але за інших рівних умов кардіотренування середньої інтенсивності спалює більше калорій, ніж присідання, випади та віджимання ваги тіла.
М’язова маса та втрата ваги
Незважаючи на те, що тренування з вагою тіла не спалює калорії, як аеробні вправи, нарощування м’язів є важливою частиною втрати ваги. Замість того, щоб просто спалювати жир за допомогою кардіотренування, тренування з обтяженням тіла допомагає нарощувати м’язи, щоб замінити жир м’ясою тканиною. Чиста мускулатура більш метаболічно активна, ніж жир, і це збільшує швидкість обміну речовин у спокої, за словами Пейдж Кінукан та доктора Лен Кравіца з Університету Нью-Мексико.
Насправді м’язова маса збільшує ваші загальні добові витрати калорій на 20 відсотків, тоді як жир збільшує їх лише на 5 відсотків. Посилення, яке надає більше м’язів, може допомогти вам спалити більше калорій протягом дня, навіть коли ви не тренуєтеся.