Тренування з виснаженням, що це таке
Міпротеїн
Письменник та експерт/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Тренування виснаження
Коли справа доходить до тренувань з гіпертрофії, ми, як правило, маємо побачення, на яке ми прагнемо шукати якнайкраще; чи то для змагань, чи для відпочинку, чи просто для власного задоволення. В ідеалі ми хочемо виглядати якомога більшими і худішими, це можливо. Для того, щоб виглядати якнайкраще, існує низка методів, які можна виконати до великого дня (або тижня). Одним з цих методів є використання виснаження.
Ваше тіло використовує вуглеводи як енергію, які зберігаються у вигляді м’язового глікогену. Виснаження глікогену - це метод, який передбачає сильні тренування, щоб вичерпати запаси м’язового глікогену в організмі; що в свою чергу збільшить вашу чутливість до інсуліну. Інсулін - це гормон, який контролює рівень глюкози у вашій крові; і як тільки ви вичерпаєте організм м’язовим глікогеном, ваш інсулін стане дуже чутливим, оскільки у вас не було достатньої кількості вуглеводів для ефективного використання, а потім ефективно відновити.
Після того, як ви навчитесь виснажуватися і підвищите свою чутливість до інсуліну, ваше тіло буде готове переносити великий удар вуглеводів, не збільшуючи ризик набору жиру. Ця концепція схожа на те, коли ви їсте ледь будь-яку їжу протягом дня-двох, наприклад, можливо, через хворобу, а потім ви починаєте нормально харчуватися наступного дня; ваше тіло усвідомлює, що йому не вистачало пального для нормальної роботи, і починає чіплятися за все, що ви в нього вкладаєте. Отже, коли ми вичерпуємо свої запаси вуглеводів, а потім даємо своєму тілу їх повторне харчування, нам вдається утримувати вуглеводи більше, ніж зазвичай.
Що нам заважає набирати жир, це те, що нам потрібно замінити м’язовий глікоген, оскільки після тренувань на стійкість організм зазвичай використовує ці вуглеводи для відновлення розщеплених м’язових тканин, і це робить наші м’язи повнішими.