Тренування за алфавітом напишіть своє ім’я, щоб створити унікальне тренування, що спалює жир, вдома - життя з доктором
Я створив безкоштовна бібліотека ресурсів - щоб допомогти вам покращити своє харчування та фізичну форму, схуднути, зменшити стрес, максимізувати мотивацію, почуватися казковим та багато іншого!
Завжди цікаво пробувати нове тренування (або, принаймні, це цікаво ПІСЛЯ факту 😉), і це саме те, що я маю для вас сьогодні завдяки цій „Тренуванні за алфавітом“!
Це короткотривале тренування високої інтенсивності (також відоме як метаболічне кондиціонування). Вам не знадобиться будь-яке обладнання, і ви можете зробити це з будь-якого місця. Все, що вам потрібно - це ви самі і бажано телефон або таймер, щоб визначити час. (Ви також можете найняти приятеля для тренування, якщо хочете, що зробить це ще веселішим!). 💪
Головне - робити тренування у ВАШІЙ максимальній інтенсивності та на виході - що дозволить вам спалювати жир протягом наступних 24+ годин ПІСЛЯ закінчення тренування! Звучить це досить гарна угода, так? 🙌
Я поясню, що саме передбачає тренування нижче, але якщо ви хочете завантажити його для зручного доступу на свій телефон та/або комп’ютер, просто натисніть кнопку нижче! ☺️
Ось як працює це тренування «Алфавіт»:
- Ви будете використовувати букви у своєму імені та прізвищі, щоб визначити, які вправи для вправ ви будете робити.
- Кожна буква відповідає певному руху вправи та номеру (наприклад, 5 віджимань або 10 лопаток).
- За потреби тренувальні рухи можна модифікувати.
- Головне - робити тренування якомога швидше (в ідеалі, ви хочете встигнути!)
- Я придумав 5 різних способів зробити це тренування - сміливо спробуйте їх усі або виберіть той, який найкраще відповідає вашому поточному рівню фізичної підготовки.
1. Ім'я + Прізвище - 1 раз (як можна швидше)
Це найосновніший варіант, коли ви будете використовувати алфавітний тренувальний ключ нижче, щоб виконати всі вправи, що відповідають вашому імені та прізвищу - в порядку, як пишеться ваше ім’я.
➡️ Наприклад, якщо ваше ім’я було Лорен, ви зробите:
- 20 стрибків на литку (L)
- 10 віджимань (A)
- 1-хвилинна дошка (U)
- 10 Burpees (R)
- 10 Burpees (E)
- 10 віджимань (N)
- ... А потім продовжуйте всі літери вашого СВІДНЬОГО ІМ’Я
І пам’ятайте: Робіть тренування якомога швидше, а також час, щоб ви могли побачити свою вихідну точку та спробувати вдосконалити її в майбутньому. ✅
Це може бути хорошим варіантом, якщо ваше ім’я/тренування в кінцевому підсумку буде справді складним або довгим, або якщо ви просто займаєтеся фітнесом і вам потрібні тренування для початківців.
Якщо ви виберете цей варіант, і ваше тренування закінчиться менше 4-5 хвилин, я рекомендую виконати один із наведених нижче стилів тренування, якщо це можливо, щоб ви могли отримати адекватне тренування і справді кинути собі виклик. Або ви можете використовувати цю опцію як "бонус" або "доповнення" для іншого тренування.
2. Ім'я + Прізвище - Кілька разів (як можна швидше)
Якщо вводити своє ім’я та прізвище 1 раз трохи занадто коротко (менше 4 хвилин) або ви просто хочете кинути виклик собі більше, ви можете вказати своє ім’я та прізвище кілька разів (а не лише один раз).