Тренування, згрібання листя, здоров’я, фітнес, вправи-AARP
AARP, квітень 2010 | Коментарі: 0
В осені є що любити: хліпке повітря, яблучний сидр, футбольні ігри та навіть те листя, що накопичується на вашій передній галявині.
Це тому, що розгрібання листя дає прекрасну можливість вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і потренуватися - все одночасно, не кажучи вже про те, що ваш двір буде виглядати чудово, коли закінчите.
Згрібання листя вважається помірним фізичним навантаженням, подібним до швидкої ходьби, за словами Барбари Ейнсворт, епідеміолога фізичних вправ з Університету штату Сан-Дієго. Це допомагає створити силу верхньої частини тіла, а також основну силу або силу в спині та шлунку.
Коли ви згрібаєте, ваше ядро (або багажник) працює, щоб стабілізувати ваше тіло під час руху ваших рук, говорить Ейнсворт. 135-кілограмовий чоловік міг спалити близько 240 калорій, розгрібаючи листя за годину.
Тож робіть перерву в активності в перерві і набувайте духу осені. Візьміть граблі, пляшку води і отримайте біля цих листочків. Щоб полегшити ваше тіло, скористайтеся деякими порадами щодо згрібання листя:
Носіть шари. Можливо, буде круто, коли ви вперше вийдете за двері, але після того, як трохи розгрібаєте, ви потієте потом. Ви можете відклеїти вітровку або куртку, щоб не перегріватися, якщо ви одягнені внизу у світшоті або светрі.
Розминка. Як і будь-яка фізична активність, перед тим як почати працювати, слід розігріти м’язи. Рейкінг використовує м’язи на руках, грудях, плечах, ногах, верхній і нижній частині спини - майже всі м’язи вашого тіла, говорить Джеймс Вайнштейн, голова кафедри ортопедії в Дартмутській медичній школі. Спробуйте ходити по двору, робити кругові рухи руками, нахиляючись вперед і назад, і в кожну сторону. Ви можете прослідкувати за цим за допомогою делікатних розтяжок.
Встати і рухатися правильно. Зверніть увагу на свою граблі. Вайнштейн рекомендує сформувати ногами широку основу і однією рукою тримати граблі трохи до кінця рукоятки, а іншою - на три чверті шляху вниз. Будьте обережні, щоб не перекрутити хребет. Натомість рухайте всім тілом (подумайте про обертовий стілець), не відходячи далі, ніж дозволять ноги. Тримайте спину природно вирівняною - намагайтеся стояти якомога випрямленіше.
Переключити сторони. Люди схиляються до згрібання однієї сторони тіла, що збільшує ризик отримання травм, оскільки згрібання використовує одні і ті ж м’язи, щоб знову і знову робити однакові руху. Щоб уникнути надмірного травмування, спробуйте перемикати сторони кожні кілька хвилин. Спробуйте згрібати 10 хвилин лівші та ще 10 хвилин правші, пропонує Бойд Бусер, заступник декана з клінічних питань Коледжу остеопатичної медицини Університету Нової Англії. Це допоможе врівноважити стрес і перенапруження нижньої частини спини, яке виникає від відриву в бік, а не прямо перед вами. Він також розподіляє навантаження на руки та плечі рівномірно з обох сторін.