Три принципи програмування втрат жиру для гарантування успіху

Це запорука успіху для більшості тренерів, тренерів та фітнес-професіоналів, які щодня працюють з клієнтами.

Це фактор, який може виділити вас серед конкурентів.

Це дає людині, яка працює над досягненням своїх цілей, надзвичайне почуття задоволення.

Ми говоримо про розробку навчальної програми, яка дає максимально швидкі результати. Той, котрий не вимагає годин за годинами в тренажерному залі щотижня, щоб тиждень за тижнем бачити майже ніякого прогресу.

Я першим скажу вам, що є безліч способів отримати чудові результати. Мій шлях не єдиний; однак вони найкраще працюють з людьми, яких ми бачимо щодня.

Я розробив тисячі та тисячі програм втрати жиру та тренувань. Це не завжди було легко, і бували випадки, коли я намагався знайти найкращий план для клієнта.

З часом це стало набагато простіше, і я люблю намагатися з'ясувати нові шляхи досягнення великих справ разом з людьми, з якими ми працюємо.

Цей допис у блозі орієнтований як на наших читачів втрат жиру, які самостійно виконують деякі тренування, тих, хто приходить у тренажерний зал, щоб отримати нашу допомогу, а також інших фітнес-професіоналів, які читають наш блог за порадою.

У мене є три принципи, яких я дотримуюсь, розробляючи програму для досягнення максимальних результатів за мінімальний час. Вони прості та ефективні, як і більшість наших програм. Плануючи власні тренування, важливо переконатися, що ваш план дотримується цих трьох принципів, щоб отримати максимум користі від тренувань.

1) Сполучення вправ - Плануючи тренування, майже всі вони використовують певну пару вправ. Це може бути супер-набір (2 вправи в парі) або схема з 8 вправ. Фокусом у цьому є планування їх під час тренування, щоб вони не заважали відновленню, і вони виробляли метаболічний ефект, якого ми намагаємось досягти.

Застосовуючи суперсети, як правило, під час силових тренувань або інтервальних тренувань з короткими відпочинками (як тренування в стилі табата), ми намагаємось поєднати наші вправи з урахуванням двох речей. Ми використовуємо одну вправу для нижньої та верхньої частини тіла, а також різні сторони тіла.

Приклад: Тягові тяги та віджимання

Станова тяга - це наш підйом нижньої частини тіла, який фокусується на задньому ланцюзі (підколінні сухожилля, сідниці, поперек і верхню частину спини). Віджимання - це наша вправа на верхню частину тіла, яка фокусується на протилежних групах м’язів (грудна клітка, трицепс, серцевина тощо).

При поєднанні подібних вправ ми можемо використовувати короткі періоди відпочинку, оскільки м’язи, які ми використовуємо в одній вправі, можуть відновитись при виконанні другої вправи. Однак наш організм ніколи не отримує шансу повністю відновитись. Це дозволяє нам досягти дивовижного метаболічного ефекту, який дає чудові результати.

Коли ми встановлюємо схеми або інтервальні тренування для 20-30-хвилинних тренувань, ми зазвичай підбираємо 5-8 вправ, які доповнюватимуть одне одного.
Ми будемо чергувати нижню частину тіла і верхню частину тіла, змішуючи деякі обмінні вправи (бурпі), щоб отримати бажаний результат. Ми прагнемо до збалансованості і в наших програмах. Ми поєднуємо будь-який поштовх з витягуванням і завжди маємо основний навчальний компонент у наших тренуваннях.