Як схуднути та не тримати фотографій - BabyCentre UK

тримати

Їжте здоровий сніданок

Підтримує рівень цукру в крові стабільним, а голод середнього ранку - відсутній. Вживання регулярних страв також допомагає швидше спалювати калорії. Спробуйте один із таких варіантів підвищення енергії:

  • Відварене або пашотне яйце з цільнозерновими грінками.
  • Каша зі свіжими фруктами.
  • Нежирний йогурт з ягодами.
  • Мюслі з простим йогуртом.
  • Зернові каші без цукру, цільнозернові з напівжирним молоком.

Заправте фрукти та овочі

Низькокалорійний та жировий, а також багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.

  • Спробуйте місцевий ринок дешевих сезонних продуктів або знайдіть пропозиції супермаркетів.
  • Вибирайте портативні сорти, такі як яблука та сливи.
  • Фрукти та овочі розміром укусу, такі як виноград та помідори черрі, зручні для контейнерів.
  • Запасіться замороженою зеленню для більшої зручності.
  • Овочі на пару або в мікрохвильовці, щоб зберегти поживні речовини.

Остерігайтеся спотворення порцій

Навіть якщо це здорова їжа, якщо її вам надто багато, ви не втратите вагу.

  • Виміряйте. Порція пластівців для сніданку - 40 г, порція хумусу - дворівнева ложка, нежирне м’ясо для основного прийому їжі - розміром з долоню.
  • Використовуйте менші тарілки та миски, і ви, швидше за все, будете їсти менші порції.
  • Їжте повільніше.
  • Встояти перед спокусою секунд.
  • Намагайтеся не закінчувати залишки свого малюка.

Розумні закуски

Ходити скрізь

Це нічого не коштує, не потребує спеціального обладнання, і ви можете вписати його у свій розпорядок дня.

  • Залиште машину вдома, якщо є можливість пішки до дитячої кімнати та з неї.
  • Здійснюйте короткі подорожі пішки. Насправді це може бути швидше, ніж їхати, оскільки вам не доведеться завантажувати машину дитячою атрибутикою.
  • Використовуйте програму крокоміра, щоб підрахувати свої кроки та поставити собі цілі.

Ведіть щоденник харчування

Допомагає робити прості обміни та закуски та напої, які ви можете пропустити. Будьте чесними і тримайте це принаймні тиждень. Телефонний додаток або Інтернет-інструмент можуть полегшити ситуацію.

Спробуйте відповісти на ці запитання з кожним записом:

  • Що та скільки ви їли чи пили?
  • Як ви почувались емоційно та наскільки ви були голодними за шкалою від 1 до 10?
  • Що ви робили (наприклад, дивилися телевізор)?
  • Ви були наодинці або в компанії?

Худніть разом

Групи для схуднення та спільноти для схуднення в Інтернеті можуть запропонувати товариство та моральну підтримку, які вам потрібні.