Тримайте свій розум і тіло залученими до цього 14-денного виклику - Центр здоров’я та здоров’я CU Anschutz

Головна »Блог» Тримайте свій розум і тіло залученими до цього 14-денного виклику

У кращому чи гіршому відношенні більшість із нас - додому. Отже, давайте займатимемося розумом і тілом, беручи участь у 14-денному виклику здорового способу життя.

БОНУС: Дотримуйтесь відповідальності, ведучи журнал або роблячи завдання із другом чи родиною!

Як це працює

цього

1. Створіть 14-денний графік, зосередившись на одній із таких тем: мислення, харчування, рух, і одужання.

2. Запишіть діяльність, яка представляє тему, тобто., рух: виконайте десять присідань, десять випадів і десять віджимань

3. Щодня вибирайте іншу тему, щоб цікаві речі були.

4. Нижче наведено зразок графіка, який може підійти вам, але сміливо створюйте свій власний.

Приклад розкладу

День 1: Мислення

Ваш розум - потужний м’яз. Якщо ви відчуваєте занепокоєння, нудьгу чи розчарування в поточній ситуації, знайте, що ви не самотні і нагадайте собі, що це не назавжди, і завжди є срібна підкладка. Натисніть тут, щоб отримати поради щодо подолання труднощів.

День 2: Харчування

Прагніть випити половину ваги свого тіла в унції води. Гідратація відіграє важливу роль у підтримці вашого тіла та мозку, і це основа здорового харчування. Допити!

День 3: Рух

Візьміть п’ять хвилин, щоб розтягнутися першим ділом вранці. Додавши трохи руху на початку дня, кров може текти у вашому тілі, забезпечити енергією та покращити настрій.

День 4: Одужання

Почніть або закінчте свій день з 5 хвилин уважної медитації. В Інтернеті є безліч ресурсів, включаючи керовані медитації.

День 5: Мислення

Реєстрація з родиною та друзями - особливо з екстравертами! Зателефонуйте їм або надішліть текст і розкажіть смішну історію. Сміх або посмішка вивільняє ендорфіни та підвищує настрій. До того ж, скрасивши чужий день, ви можете скрасити і свій власний!