Тріска проти лосося
Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен з них перерахований у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.
| Поживна речовина | тріска | лосось |
| Білок | 43г | 25г |
| Вуглеводи | 0г | 0г |
| Клітковина | 0г | 0г |
| Жир | 2г | 10г |
| Монунсат. Жир | 0г | 10г |
| Полісунсат. Жир | 1г | 2г |
| Насичених жирів | 0г | 2г |
Далі, давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. Оскільки ми показуємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.
| Поживна речовина | тріска | лосось |
| Холін | 38% | 27% |
| Вітамін А | 4% | 11% |
| Вітамін С | 3% | 0% |
| Вітамін Е | 13% | 6% |
| Вітамін К | 0% | 1% |