Трюки, якими я слідував, щоб схуднути понад 100 кілограмів - Insider
У травні 2018 року я вирішив переглянути своє здоров'я та змінити спосіб життя, який я вів переважно сидячий спосіб життя. Я перейшов від хворобливого ожиріння і ризику розвитку деяких серйозних станів здоров’я до 10 фунтів, перебуваючи в межах «нормальної» зони моєї ІМТ, і я ніколи не почувався краще.
Хоча схуднути не завжди просто, дотримання деяких ключових принципів полегшило мою подорож. Ось кілька речей, які допомогли мені в цьому шляху.
Я відстежував кожен шматочок, який потрапляв мені в рот
Ведення харчового щоденника та/або відстеження калорій - це не обов’язково нова концепція, коли йдеться про втрату ваги, але я зробила все більше, використовуючи додаток MyFitnessPal для розрахунку кожної з’їденої речі. І я справді маю на увазі все, до найменшого інгредієнта, калорію за калорією.
Це дозволило мені побачити, що саме і скільки я їв на день, та забезпечило зворотний зв'язок щодо збалансованості мого споживання за допомогою зручної макрограми. Якби мені не вистачало білка або я переборщив з вуглеводами, я міг би трохи змінити ситуацію, щоб досягти рівноваги.
Не будучи настільки напруженим у відстеженні, безсумнівно, я міг би легко вжити кілька сотень зайвих калорій безглуздим перекусом укусу чи двох того чи іншого протягом дня.
Варто зазначити, що, хоча цей метод працював у мене, він не буде працювати всім, особливо якщо у вас в анамнезі є невпорядковане харчування. Завжди слід поговорити зі своїм лікарем перед тим, як спробувати новий план дієти.
Я дотримувався періодичного посту
Це не для всіх, але періодичне голодування - їжа лише протягом певного періоду часу щодня - було головною допомогою для мене під час моєї подорожі для схуднення. Я, як правило, їв між 10:00 та 14:00. кожен день, і після цього я закінчив.
Хоча це, безумовно, не є необхідним для досягнення успіху, це, безумовно, допомогло мені (до того, що я помітив - можливо, випадково, зізнаюся - що в тих випадках, коли я "ламав" періодичне голодування, моя втрата ваги тимчасово зупинялася).
Я дозволив собі "шахрайські дні"
Знову ж таки, не нова концепція, але така, яку я справді відчуваю, була невід’ємною частиною мого загального успіху.