Тунець із салатом із смаженої спаржі - ресурси для схуднення

Для швидкої та легкої низькокалорійної вечері спробуйте цей салат із тунця та спаржі. Якщо ви отримуєте більше 3-х із 5-ти на день, то обов’язково збираєте удар!

    Рецепт робить: 4 порції Час підготовки:
    10 хв Час приготування: 19 хв Калорії: 263
    за порцію Температура духовки ->

Інгредієнти

  • 450г спаржі
  • 225г грибів ґудзикових
  • 1 ст ложка оливкової олії
  • 200г помідорів чері
  • 1 зубчик часнику
  • Ј ч. Ложки чорного перцю
  • 560г стейка з тунця
  • 5г свіжого базиліка
  • 1 вапно

Метод

Розігрійте духовку до позначки газу 5, 190 ° C, 375 ° F

  1. Очистіть спаржу, обріжте будь-які білі кінці і при необхідності очистіть від шкірки овочечисткою. Подрібніть базилік.
  2. Помістіть спаржу у велику форму для запікання разом з часником і перцем і полийте 2 ч. Ложки оливкової олії.
  3. Смажте в духовці 5 хвилин, а потім додайте помідори. Смажте ще 10 хвилин або поки спаржа просто не стане м’якою.
  4. Тим часом змастіть тунця рештою олією і приправте чорним перцем.
  5. Нагрійте на плиті антипригарну сковороду або сковороду. Як тільки сковорода стане справді гарячою, додайте тунець і варіть 1-2 хвилини з будь-якої сторони або до готовності на ваш смак.
  6. Киньте смажені овочі з базиліком і ложкою на теплі тарілки.
  7. Покладіть зверху стейки з тунця і подавайте, прикрасивши вапняними клинами.