Туреччина Коричневий рис, фарширований солодкий перець Харчування Здорове харчування SF Ворота

Пов’язані статті

Болгарський перець, фарширований індичкою та коричневим рисом, створює ідеальну страву з м’яса та зерен всередині свіжого овоча. Ви можете зробити велику партію фаршированого болгарського перцю і заморозити половину, щоб потім розігріти, або перекинути інгредієнти разом на одну-дві здорові порції - обидві менш ніж за годину. Дотримуйтесь простого рецепту та з розумом підбирайте інгредієнти, щоб зберегти здорове харчування фаршированого болгарського перцю з індички та коричневого рису.

Інгредієнти

Основні інгредієнти фаршированого болгарського перцю з індички та коричневого рису включають цілий болгарський перець будь-якого кольору, варений коричневий рис, мелену індичку, помідори, цибулю, часник та чорний мелений перець. Підтримуйте низький вміст жиру, використовуючи 93% нежирної меленої індички. Готуйте індичку без олії, додаючи в сковороду приблизно 1/8 дюйма води. Вода запобігає злипанню та випаровуванню до моменту, коли індичка повністю звариться. Одна порція - це один болгарський перець, фарширований порцією індички 3 унції та 1 порцією коричневого рису разом з овочами та приправами. Не додавайте сіль у рецепт, щоб він містив низький вміст натрію.

Калорії та вуглеводи

Кожен фарширований болгарський перець з індички та коричневого рису містить приблизно 300 калорій, що становить 15 відсотків середнього щоденного раціону в 2000 калорій. Більшість калорійності припадає на мелену індичку, а коричневий рис надходить близько секунди. Кожен фарширований болгарський перець також містить 30 грамів вуглеводів. Коричневий рис забезпечує близько 60 відсотків вуглеводів, а приблизно 40 відсотків походить від болгарського перцю. Здорова, середньостатистична доросла людина повинна споживати близько 225 грамів вуглеводів щодня на основі 2000-калорійної дієти.

---