Твоє взуття робить тебе товстим Fox News
Взуття, яке ви носите, може змусити вас почувати себе стрункими, сексуальними та стильними - або ж може змусити вас скривитись від болю.
Ви ніколи не замислювались, скільки шкоди ви завдаєте, коли ходите на роботу у піднятих до неба підборах або потертості через доручення у шльопанці? Ми хотіли це точно дізнатись, тому ми провели трьох 40-ти жінок у високотехнологічну лабораторію аналізу руху, щоб випробувати чотири різні типи взуття: шльопанці, високі підбори, балетки та кросівки. (Результати порівнювали з нашим золотим стандартом комфорту - простою парою кросівок).
У лабораторії жінки були обладнані датчиками для вимірювання м’язової та суглобової активності, щоб ми могли точно бачити, яким типам стресу піддавались їхні тіла. Читайте далі, щоб дізнатись висновки, і (оскільки ми знаємо, що вибір взуття не завжди ґрунтується виключно на практичних практиках), отримайте консультацію фахівця, як зробити ці шпильки як можна здоровішими та безболіснішими.
Як шльопанці руйнують ваше тіло
Вони можуть бути вашими улюбленими речами, як тільки погода стане теплою, але шльопанці не такі зручні для ніг, як ви можете подумати. Ось чому:
Час стискання.
Тільки тонкий ремінець і зв’язані пальці на ногах утримують шльопанці, щоб вони не зірвалися. Завдяки такому постійному зчепленню ваша арка не може нормально згинатися, що, в свою чергу, компрометує спосіб відштовхування ноги, коли ви крокуєте вперед. Позбавлені потужного відштовхування, наші тестери компенсували за допомогою стегон, змушуючи коліна та стегна поглинати більший удар. Крім того, поп і тил ніг менш зайняті вашим кроком, послаблюючи ці м’язи з часом, каже Кеті Боуман, вчений-біомеханік та автор Посібник кожної жінки щодо зняття болю в ногах.
Короткий крок.
Носіння шльопанок скорочує вашу ходу, тому ви не можете розраховувати на те, що дуже швидко в них зайдете. Зрештою ваш укорочений крок може призвести до втоми нижньої частини тіла, що, в свою чергу, може зробити вас більш схильним сідати в кабіну або сідати в машину, а не йти пішки, говорить Філіп Дж. Василі, лікар-ортопед і засновник ортопедичної компанії Василі Міжнародний.
Результат лабораторної роботи тригерів: наші тестери були в 2,5 рази менш стабільними у шльопанці, ніж кросівки.
Фліп-флоп виправлення
Розтягніть його.
Щоб допомогти пальцям на ногах відновитись від стресу, коли його стискають, розтягніть м’язи вздовж верхньої частини стопи, каже Боумен. Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон, потім поставте одну ногу позаду, повернувши верхівки пальців до підлоги. Намагайтеся тримати обидва коліна прямо, стояти високо, і не дозволяйте щиколотці розкочуватися вбік, коли ви розтягуєтесь. Почніть, утримуючи розтяжку протягом декількох секунд з кожного боку (нога спочатку може судомитися, оскільки вона не звикла таким чином розтягуватися), і працюйте до 60 секунд на кожній стороні.
Купуйте розумніше
Якщо ви не можете зрозуміти, як проходить літо без шльопанок, вибирайте більш структуровану пару. Шукайте контурну арку, яка відповідає формі вашої стопи (шукайте марки, які мають печатку про прийняття Американської медичної асоціації подіатрій), а не хисткі кутові аптеки, схожі на те, що вони виштамповані із шматка гуми.
Як високі підбори викликають біль
Є причина, по якій більшість жінок охоче відмовляються від комфорту, щоб стискати ноги на шпильці: додавання дюймів робить вас стрункішими, підкреслює литкові м’язи і навіть піднімає зад.
Але ви можете завдати тривалого збитку, якщо проживете своє життя на підборах. Датське дослідження 2011 року показало, що ходьба на підборах може в шість разів збільшити ризик артрозу. Ось що ми ще виявили під час тестування:
Більш жорсткі квадроцикли.
Уявіть, що ви стоїте на краю гірськолижного схилу, пальцями ноги спрямовані вниз. Щоб компенсувати це нахилене вперед положення, природно трохи зігнути коліна і вигнути спину. Як результат, ваші квадроцикли змушені працювати понаднормово, що робить їх щільними та схильними до травм. Ходьба з трохи зігнутими колінами також створює на 200 відсотків більше напруги на наколінниках, що може стирати хрящі та збільшувати ризик розвитку артриту, говорить Говард Дананберг, DPM, лікар-ортопед у Бедфорді, штат Нью-Гемпшир.
Кричать гомілки.
Додана висота каблуків додатково напружує м’язи гомілки, які контролюють передню частину стопи. Це повторюване напруження може в підсумку призвести до хворобливих шин гомілки.
Вузлові телята.
Каблуки ставлять ваші литкові м’язи в укорочене положення. З часом це може стати постійним: одне дослідження в Журнал експериментальної біології виявили, що у регулярних носіїв каблуків були литкові м’язи, які в середньому були на 13 відсотків коротшими, ніж у тих, хто не носить п’яту, що робило їм незручно ходити без каблуків, оскільки їх природний крок був відкинутий.
Результат лабораторії на високих підборах: наші тестувальники ходили повільно на підборах, ніж кросівки. Носіть їх щодня, і зменшення спалювання калорій може додати до 5-кілограмового приросту за рік!