ТВ-тренування 5 речей, які потрібно зробити під час комерційних перерв, щоб спалити фунти. Блог Leaf Nutrisystem
Середній час виходу рекламних роликів під час 30-хвилинного телешоу становить вісім хвилин. Лише за ці вісім хвилин ви зможете отримати рекомендовані вправи за допомогою декількох простих процедур тренувань на телевізорі.
Вісім хвилин - насправді сім - це все, що вам потрібно, щоб виконати тренування з високоінтенсивною схемою, яке, на думку дослідників з Інституту людських здібностей в Орландо, було таким же хорошим або кращим, ніж тривале тренування - і все, що вам потрібно, це стілець, стіни та ваги власного тіла, щоб це зробити. Рутина робить чудові тренування на телевізорі і заснована на дослідженнях, які показують вправи високої інтенсивності з максимальною потужністю, створюють зміни у м’язах, які приблизно відповідають тому, що відбувається, якщо ти годину бігаєш або їдеш на велосипеді. Клацніть тут, щоб відкрити кілька простих вправ>
Уявіть, що ви змогли досягти за очікувані 15 з половиною хвилин рекламних роликів у ваших улюблених годинних шоу.
Не потрібно уявляти.
6 речей, які слід зробити після тренування для кращих результатів
Ось перелік п’яти ідей для телевізійних тренувань, які ви можете робити під час рекламних перерв:
1. Накачайте його.
Якщо семихвилинне тренування з високою інтенсивністю не є вашою чашкою чаю, ви все одно можете зробити ці комерційні хвилини часом для активності. Відчуваєш себе енергійним? Дослідники виявили, що крутити педалі велосипеда зі 100-відсотковим зусиллям при високому опорі лише за дві з половиною хвилини за один раз може спалити 200 калорій, якщо його чергувати з чотирихвилинними періодами відновлення.
Вам потрібно щось менш інтенсивне? Ви можете переглянути все своє шоу на вершині стаціонарного велосипеда, який зі швидкістю 10-12 миль/год може спалити 210 калорій за півгодини. Ви також можете підніматися і спускатися сходами, робити невеликі ваги або робити гімнастику, наприклад, стрибки на домкратах або хрускіт під час комерційних перерв, які можуть спалити приблизно 100-175 калорій, залежно від тривалості шоу, ваги та швидкості руху.
2. Встати.
Це навряд чи телевізійна тренування; навіть не потрібно рухатися. Просто дістанься прикладом до дивана. Стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи (186 проти 139 на годину).
6 причин встати прямо зараз
3. Поки ти встаєш, робіть щось здорове.
Ви не можете використовувати виправдання, що у вас «просто немає часу готувати їжу і планувати заздалегідь», коли ви щойно дізналися, що у вас є 15-хвилинна перерва в дії кожної години перегляду телевізора. Використовуйте час, щоб нарізати і зберігати овочі для їжі за тиждень, упакувати здорові закуски на одну порцію, щоб взяти їх на роботу, спланувати свої щоденні страви Flex і заздалегідь вибрати, що ви будете їсти в ресторані, де тримає ваш бос ділова зустріч (або ви проводите вечірні побачення з медом).