У 70 років як я виключаю жир на животі за межами Інтернету

межами

"Є багато причин, чому ваше тіло змінюється у міру дорослішання", - говорить д-р Патрік Сіпарскі, ортопед Університету Толедо, і головний автор нещодавно опублікованої статті про саркопенію, вікове зменшення худорлявого тіла маси.

"Ви отримуєте не так багато білка, і часто ви отримуєте ці гормональні зміни", що може ускладнити підтримку ідеального складу тіла, говорить Сіпарський. Наприклад, інсулінорезистентність полегшує нарощування жиру, ніж раніше. "Також м'язи, які займали велику частину цього простору, скорочуються", - говорить Сіпарський, що може зробити жир у вас у жирі здаваним більш помітним.

Цей природний процес старіння не робить вишуканий живіт абсолютно неминучим. Найефективніший спосіб боротьби з цією опуклістю - це підтримка або навіть поліпшення м’язової маси. Ось як:

Залишайтеся активними

Проблема: Біль у суглобах або інший біль заважає вам бути настільки активною, як хотіли б. Крім того, у міру старіння ваші більші, міцніші м’язові волокна II типу зменшуються, тоді як менші волокна I типу збільшуються.

Рішення: "Якщо вам боляче, зверніться до лікаря, з'ясуйте, в чому проблема, а потім активізуйтесь", - говорить Сіпарський. Здатність вашого м’яза пристосовуватися до його потреб зберігається протягом усього вашого життя, і "віковий вплив на скелетні м’язи в основному є оборотним", - зазначають у своїй роботі Сіпарський та його колеги. Тому активність є обов’язковою.

Nix, що атрофує м’язи за допомогою регулярних серцево-судинних та силових вправ. Одне дослідження показало, що режим силових тренувань з 3 підходів по 8 повторень на 80 відсотків від максимуму одного повторення, що виконується тричі на тиждень, може не тільки покращити силу, але і відновити м’язові волокна типу II, що може дати вам більше підтягнутий, менш в’ялий вигляд. Прогулянки 30 хвилин два-три рази на тиждень можуть покращити приплив крові до м’язів, що може допомогти м’язам краще відновлюватися після тренування. (Ріст м’язів відбувається під час фази відновлення після того, як ви напружите м’яз.)