У цьому одноденному меню є всі поживні речовини, які вам потрібні, щоб процвітати

Отримання потрібної кількості всіх необхідних поживних речовин, які потрібні людині ... за 1 день? Здається, багато роботи з мозком, на яку ми не завжди маємо енергію.

Звичайно, бренди вітамінів викладають на пляшки “DRV” (добові референтні значення) та RDI (референтні добові споживання), щоб повідомити вам, скільки вашої щоденної вартості він виконує.

Але ми не можемо - і це не було б дуже захоплююче - жити за допомогою вітамінних таблеток. Нам також потрібно паливо, воно ж продовольство. Для використання цього палива вам потрібні вітаміни.

Тож, щоб зняти одну річ із своєї повної тарілки, ми склали одноденне меню, яке надає всі поживні речовини, необхідні організму, від заходу до заходу сонця.

Поділитися на Pinterest Дизайн Майї Честейн

Діапазони порцій у цьому меню призначені для людей від 130 до 180 фунтів. Але ваш тілу може знадобитися більше або менше їжі в залежності від таких факторів, як дефіцит, наскільки ви активні, вага, якщо у вас є стан або інвалідність, або емоційне занепокоєння, як стрес.

Найпростіша порада: їжте, коли ви голодні, перестаньте їсти, коли ви комфортно ситі, і не зосереджуйтесь на тому, що говорить вага (насправді вам, мабуть, ніколи не потрібно зважуватися).

Якщо вас цікавить, скільки саме потрібно тієї чи іншої поживної речовини, ви можете скористатися калькулятором дієтичного споживання USDA.

Їжа часто містить більше однієї поживної речовини, тому вживання різноманітних продуктів - це те, що допоможе вам досягти поставлених цілей. Наприклад, чашка капусти може містити вашу добову норму як вітаміну А, так і С.

Пропонована порція: 1 - 2 склянки

Смузі - це простий (і смачний) спосіб отримати масу своїх поживних речовин одним махом. У цій суміші ми зосереджуємося на натуральних підсолоджувачах - так, листова зелень та фрукти можуть зробити напій солодким - білковим та здоровими жирами.

Наш підхід гарантує, що ви отримаєте клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для надійного початку вихідного дня.

Дотримуйтесь цієї потужної комбінації, і ви перевірите багато з перерахованих вище поживних речовин за допомогою здорової дози пробіотиків та калію для завантаження:

йогурт
шпинат
банан
совок білкового порошку
ваше молоко на вибір (молочне, мигдальне, кокосове тощо)

Порада професіоналів: Людям, які харчуються веганською їжею або без глютену, спробуйте універсальний білковий порошок, такий як рослинний білок KOS, який включає деякі додаткові вітаміни та мінерали щоденного полівітаміну.

Пропонована порція: 1 (8-унція) склянки кокосової води

Ваш ранковий смузі забезпечить дозу зволоження, але на цьому не зупиняйтеся. Продовжуйте пити багато води протягом дня, щоб допомогти вашому організму переробити всі ці поживні речовини!

На додаток до звичайної старої води, перемикайте речі, ковтаючи трохи кокосової води. Він містить антиоксиданти, електроліти та такі поживні речовини, як калій, магній, вітамін С та кальцій.

Важливо: Перш ніж купувати, перевірте етикетку кокосової води, щоб дізнатись, який відсоток добової норми поживних речовин вона містить, оскільки кількість досить різниться від марки до марки. Органічна кокосова вода King Trader Joe - чудовий варіант, що містить 18 відсотків ДВ калію, 120 відсотків ДВ вітаміну С і 8 відсотків ДВ кальцію.

Протягом решти дня намагайтеся прагнути до 8 (8-унційних) склянок води. Але якщо у вашому способі життя з’являється піт (фізичні вправи, робота, стрес тощо), пийте ще більше.

Пропонована порція: 2 склянки капусти або шпинату, 3 - 5 унцій білка, 2 - 3 столові ложки горіхів/насіння, 1/2 склянки нуту, 3 столові ложки заправки на основі оливкової олії