У нас є рішення для всіх ваших дієтологічних панічних моментів
Спроба схуднути може ввести кого завгодно в паніку - це точно. Отже, ось деякі найпоширеніші проблеми, які виникають під час битви на опуклості, а також кілька корисних порад.
Я просто викрутився.
Вітаю - ти людина. Ми всі робимо помилки, і "випирання" - це не провал. Це лише тимчасова невдача, яку ви можете подолати. Все ще не втрачено.
Перестаравшись за один прийом їжі або навіть за день-два не скасує всю вашу важку роботу. Перше, що вам потрібно зробити, це повернутися в екіпіровку. Придумайте план запобігання рецидивам: майте на увазі, що ковзання не повинно стати падінням, а також проміжок не повинен стати рецидивом. Невдалі особи, що підтримують вагу, як правило, ставляться «все або нічого» і розглядають одну «погану» ситуацію з їжею як доказ того, що вони просто не можуть схуднути. Подумайте заздалегідь про ситуації та перешкоди, які можуть спричинити короткі поломки, наприклад, з’їсти мішок чіпсів або коробку печива, і складіть план. Наприклад, якщо вам зазвичай важко дотримуватися дієти, коли ви виходите на вечерю або коли ви відвідуєте родичів, придумайте стратегії, щоб уникнути сповзань, а також план дій, яких слід дотримуватися, якщо ви насправді це робите. помилитися. Дотримуйтесь цих порад:
Відповідно сплануйте решту дня. НЕ пропускайте їжу, але вечеряйте легше (і обід теж, якщо ви ще не їли обід). Чаша крупи та знежиреного молока добре працює (виміряйте свою порцію, щоб у вас не було сотень зайвих калорій), як і йогурт з низьким вмістом жиру або фруктами, великий салат, запечена картопля з брокколі або навіть бутерброд на цільнозерновий хліб.
Помістіть додаткові 20-30 хвилин вправ сьогодні і завтра. Це дасть вам фору, коли ви повернетесь на правильний шлях.
Подумайте, що могло піти не так. Ви дозволили собі занадто зголодніти? Ви задовольняли емоційні потреби? Їжа сиділа прямо перед вами, спокушаючи вас, хоча ви не були голодні? Чим більше ви дізнаєтесь про ЧОМУ ви проскакуєте, тим краще ви можете запобігти цьому.
Крім того, майте на увазі, що якщо у вас часті «свинячі виїзди», можливо, у вашому плані дієти є щось, що потребує коригування. Для довгострокового успіху важливо дотримуватися дієти, не робити перерв або не вимагати випадкових свиней. Запитайте себе, чи занадто обмежує ваш раціон. Якщо так, внесіть необхідні корективи.
У мене дуже напружений тиждень.
Це був один із тих тижнів, чи не так? Всі вам нервували; у вас є сотня речей, про які потрібно подбати, і це просто не здається, що вистачає годин на день - я можу сказати.
Нічого страшного немає, але занадто багато може створити проблем. Насправді, фінське дослідження, про яке повідомляється в Психосоматичній медицині, виявило пряму зв'язок між стресом на роботі та надмірною вагою. Можливо, ви захочете спробувати декілька прийомів релаксації - можливо, навіть візьміть "перебування".