У програмі «Втрата ваги» сьогодні характер переважає силу волі
Чому традиційні підходи до дієти та переїдання можуть бути неправильними.
Опубліковано 07 грудня 2018
ОСНОВИ
Якщо ви належите до тих людей, які неодноразово порушують дієту, щоб отримати «комфортну їжу», будьте сміливі: покладання на силу волі може бути неправильним підходом. Виявляється, сила волі або здатність протистояти короткочасному спокусі на користь довгострокових цілей - це не просто метафора. Це більше схоже на м’яз, який втомлюється, коли ви використовуєте його для прийняття рішень, оскільки процес прийняття рішень спалює глюкозу в ключових областях мозку, таких як префронтальна кора.
Ось чому так багато з нас починають з найкращих намірів у понеділок вранці і відмовляються від них пізніше того дня, щоб отримати смачне частування. Це також те, чому так багато людей добре харчуються протягом дня, але “дикують” перед сном або після обіду. Здається, щодня ми можемо приймати лише стільки хороших рішень.
У цьому контексті загальна порада «бути здоровими з їжею 90% часу і віддаватись нездоровим ласощам 10% часу» є хибною. Це приємна мета в теорії, але на практиці вимагає постійного прийняття рішень. Кожного разу, коли ви перебуваєте перед шоколадним батончиком у Starbucks, ви повинні вирішити: "Це частина 90% чи 10%?", І тим самим ви спалюєте трохи більше свого резерву сили волі за день.
Рішенням, на моєму досвіді з сотнями клієнтів, було покластися на характер, а не на силу волі, оскільки характер усуває прийняття рішень.
Дозвольте мені проілюструвати це за допомогою мислительного експерименту. Припустимо, ви заходите в закусочну після довгого важкого робочого дня. Вам не платили за чотири тижні, і у вас ледве є гроші на оплату їжі. Ви дивитесь на стіл, сидячи, і бачите чітких 10 доларів. Офіціантка каже: "Я зараз повернусь, я просто мушу принести вам меню". Очевидно, вона не бачила її підказки від останнього клієнта ...
Крім того, ти зовсім одна. Вікон немає. Відеокамери немає. Попереду нікого немає. Ніхто не побачив би, як ти вкрав 10 доларів, якби ти хотів…
Чи береш ти гроші?
Більшість людей кажуть: "Ні в якому разі!"
Коли я запитую, чому вони кажуть: "Бо я не злодій!"
"Тож, хоча ви могли б особисто покращити свою ситуацію без негативних наслідків, ви справді не зробили б цього?" я запитую.
Відповідь неминуче: «Ні! Ця жінка багато працювала за свої гроші, і вони належать їй. Я б не міг жити з собою, якби взяв це ".
"А скільки для цього знадобиться сили волі?" я запитую.
"Жоден!" вони кажуть. "Як я вже сказав, я не злодій!"
Що тут відбувається?
Що стосується характеру, більшість людей вже визначили певну поведінку, що винагороджує себе, як обмежену, незважаючи ні на що. Це просто не така людина. Не знаючи цього, вони узагальнили правило (наприклад, "Я ніколи не краду"), щоб визначити, як вони будуть звично поводитися перед спокусою.
Ось важливий момент - тим самим вони скасували ВСІ рішення стосовно цієї спокуси. "Я ніколи не краду" означає, що людина не бере те, що їй не належить, незалежно від того, наскільки вона зламана, втомлена, голодна тощо. Незалежно від того, що з ними сталося протягом дня. "Я ніколи не краду, бо я не злодій" - це твердження про характер, яке означає "Я ніколи не краду, незважаючи ні на що".
Крім того, ми всі запровадили десятки правил символів, не знаючи цього. Я хотів би поспоритись, що ти не підбігаєш і не цілуєш привабливих незнайомців на вулиці в рот. Я також упевнений, що ви не б'єте міліціонерів у туш. Або крикніть на край легенів у вітальні свекрухи.
Тепер, чому ми не можемо приймати такі характерні рішення з їжею?
Виявляється, ми можемо.
Ви можете створити правила, які визначають тип людини, якою ви хочете бути поруч із будь-якою спокусою. Наприклад, "Я більше ніколи не буду їсти шоколад у будній день". Це не "просто правило", а висловлювання персонажа, яке говорить: "Я людина, яка їсть шоколад лише у вихідні".
З цим зобов’язанням усі шоколадні рішення, які інакше потрібно було б приймати з понеділка по п’ятницю, усуваються, а монументальна сила волі зберігається.
Спробуйте самі. Подихніть на хвилинку і подумайте про свою найбільш неприємну причину їжі чи харчової поведінки. Тоді складіть правило одного персонажа, яке визначає роль, яку ви хотіли б, щоб така їжа чи поведінка відігравала у вашому житті. Правило, яке визначає тип людини, якою ви хотіли б бути стосовно цієї їжі чи поведінки.