Ударте домашній тренажерний зал за допомогою 5 НАЙКРАЩИХ вправ для домашнього тренування Т3
Максимально використовуйте домашні тренування за допомогою найкращих домашніх тренувань та домашніх вправ в тренажерному залі
Домашні тренування можуть бути настільки ж ефективними, як і ті, що виконуються у тренажерних залах, якщо ви хочете підготуватися і швидко наростити м’язи. Навіть якщо у вашому розпорядженні немає ніжного преса, ні тренажера Smith, ви все одно можете мати хороший насос вдома, використовуючи найкраще обладнання для домашнього тренажерного залу. Щоб зробити домашні тренування ще більш ефективними, ми зібрали п’ять найкращих домашніх вправ саме тут.
• Як наростити м’язи старше 50 років: це тренування 53-річної «Королеви біцепса» гарантує великі руки
Не обов’язково застосовувати наведені нижче вправи точно у такому порядку і сміливо міняйте місцями вправи/виходи залежно від ваших цілей у фітнесі. Хочете більше попрацювати над сідницями та квадроциклами? Погляньте на найкращі вправи для ніг. Працюєте над своїм ядром? Ознайомтеся з найкращим посібником із основних вправ. Або, якщо вам не вистачає обладнання, ви можете спробувати домашнє тренування з вагою. Любителям Nintendo варто ознайомитися з найкращими фітнес-іграми Nintendo Switch.
Харчуйтесь повноцінно і зберігайте безпеку
Тренінги опору - це чудовий спосіб втратити жир на животі та природно метаболізм, але якщо останнім часом чи колись ви не надто вправлялися, найкраще заручитися товаришем по тренуванню, навіть вдома, або хоча б когось будьте поруч, щоб вони могли стежити за вами та захищати вас.
Завжди переконайтеся, що у вас є безперешкодна зона для тренувань, щоб ви могли виконувати всі вправи, не врізаючись у будь-які меблі або випадкові предмети вдома.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу та/або схуднути, ваш раціон не менш важливий, як і саме тренування. Збільште споживання білка, зробивши протеїновий коктейль або два на день, і поміняйте ці шоколадні плитки в середині дня на щось здоровіше, наприклад, на найкращі білкові батончики або на найкращі ритми, щоб скоротити цукор.
5 найкращих вправ для домашніх тренувань
Зробіть кілька вправ на рухливість та розтяжку, щоб розігрітись перед початком тренування, щоб трохи прискорити пульс. Спробуйте спочатку попрацювати на своїх найбільших м’язах, таких як ноги/сідничні м’язи, і завершіть тренування вправами, спрямованими на маленькі м’язи, такі як біцепс. Після тренування теж зробіть легку розтяжку.
Крім того, ви можете отримати найкращий тренажер для підвіски для дому та тренувати всі м’язи за допомогою цих універсальних інструментів. Вони не тільки забезпечують хороші тренування, але також чудові, коли у вас немає надзвичайно багато місця у вашій квартирі.
Потягни вверх
Щоб виконати підтягування, тримайте штангу накладним хватом (долоні дивляться в сторону від вас) і широко розставте руки. Приємний широкий хват допоможе активізувати лати ще більше і допоможе швидше сформувати цей задній V.
Тримайте серцевину зайнятою протягом усього руху, не опускайте плечей і пам’ятайте про негативні рухи (коли опускаєте тіло). Чим повільніше ви можете виконувати підтягування - в межах розумного - тим довше активізація м’язів, це означає, що ви побачите результати раніше.