Улюблена ротація Найефективніша ротація Найгірша ротація Сторінка 2 - Video Fitness Forum
Шараз, ти не проти поділитися, як виглядали твої тренування з PHA? Крім того, скільки тривало ваше аеробне кардіо?
ТІА!
Тренування PHA
* Більшість з цих тренувань налаштовані як раунди LB/UB, виконуючи більше однієї вправи на групу м’язів. Справжня установка PHA повинна передбачати чергування 1 набору LB, 1 набору UB. Існує багато установок PHA. Ключ - чергування LB/UB під час тренування. Для моєї ротації втрати жиру нижченаведені тренування виконують роботу, оскільки частота серцевих скорочень не сповільнюється протягом усього тренування, як результат переміщення вперед і назад між ногами та м’язами UB. Коли ми працюємо на ногах, наш HR є вищим, оскільки це більша група м’язів. Ці тренування на повне тіло мають незначний вплив, і немає кардіо-спалахів. Я класифікую тренування для всього тіла з кардіо-спалахами як схеми. Оскільки в цьому обертанні 2-3 кардіо-дні, немає необхідності в схемах.
Моє аеробне кардіо триває близько години (ходьба, біг, степінг, кікбоксинг тощо). Я ставлю 2 ІІТ, але можу бути 2 Аеробні кардіо/1 ХІІТ або просто 2-3 Аеробні кардіо.
Перші 3 тренування - це мої минулі обертання. Я робив цю ротацію не раз і ніколи не підводив мене. Моя ротація зазвичай триває 4 тижні.
Я б порекомендував використовувати ці тренування навіть початківцям, навіть якщо вам потрібно починати з 1 або 3 фунта або виконувати ЛБ не зважені. Ключовим моментом є підняття якомога важчого для підрахунку повторень.
Я люблю зберігати Pyramid Combo та STS, щоб підтримувати дефіцит калорій у м’язах. Третім тренуванням для всього тіла є фокус на витривалість.
Інші перераховані тренування також чергують LB/UB і можуть бути використані як альтернативи.
Піраміда Комбо
STS Загальний корпус
Високі повторення
Витривалість м’язів
Навчання S&S PHA
Drill Max Total Body Premix
Премікс LIC Total Body Sculpt
Улюблений - ротації Сюзани Боуен, Пілатес від Лізи
Найефективніші - фірма 90-денна ротація, бразильський підйом на лижці та насос Les Mills (версія «Пляжне тіло»). Також марафонські та напівмарафонські тренування (швидка ходьба, не біг).
Найгірше - якби це було так погано, я б не міг цього зробити. тож мені тут нічого сказати. Тонка серія, я дивлюсь на тебе.
Найменш ефективний - незмінно, пілатес. Існує так багато любові до пілатесу Лізи та Робіна Лонга «Збалансоване життя», і я справді люблю їх, але результати? Ні. Це не одна з речей. Вони почуваються добре, хоча, навіть, коли вони тобі добре роблять!