Уникайте вигорання, перш ніж ви вже згоріли - The New York Times
Не потрібно бути готовим кинути рушник, щоб покращити ситуацію на роботі. Ці незначні зміни можуть значно допомогти.
Елізабет Грейс Сондерс
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, вигорання є проблемою на робочому місці.
Але те, що вигорання може статися на роботі чи через роботу, не означає, що ви використовуєте свій час поза роботою, і це не може запобігти цьому. Як тренер з управління часом, я переконався, що по суті, запобігання вигорання полягає в тому, щоб пережити те, що відповідає дійсності вашого тіла, вашої особистості та вашої реальності. Вам не потрібна робота мрії. Але у вашому загальному житті вам потрібно знаходити час, щоб подбати про своє здоров’я, робити те, що вам здається освіжаючим і має сенс своєї мети. Чим ближче ви живете за своєю правдою, тим менша ймовірність вигорання.
Я не можу гарантувати, що якщо ви будете дотримуватися цих простих стратегій, ви ніколи не відчуєте вигорання. Однак я можу гарантувати, що ви значно зменшите ймовірність цього і що після перерви ви швидше повернетесь до роботи, якщо досягнете стану вигорання.
Твоє тіло
Ваше тіло призначене для відновлення та відновлення. Отже, коли ви відчуваєте вплив вигорання - постійне виснаження, відсторонення від роботи і, можливо, навіть збільшення ваги та хвороби від стресу - це ознака того, що вимоги до вашого організму перевищують його здатність не відставати. Надання своєму тілу того, що йому потрібно, є основою профілактики вигорання. Ви можете допомогти зменшити вичерпання енергії, пов’язане з вигоранням, та полегшити відновлення, визначивши три загальні основні потреби: спати, їсти та рухатися .
Сон служить багатьом цілям, включаючи регулювання нашого настрою, очищення відходів з нашого мозку та відновлення енергії наших клітин. Ось чому недосип є одним з основних факторів ризику розвитку вигорання, а поліпшення якості сну може допомогти людям, які мають навіть клінічну проблему вигорання, відновитись настільки, щоб повернутися до роботи.
По-перше, ви повинні знати, скільки вам потрібно спати. Національний фонд сну рекомендує спати від семи до дев'яти годин для більшості дорослих, але це може означати від шести до десяти годин залежно від ваших потреб. Мета полягає в тому, щоб досягти точки, коли ви відчуваєте пильність більшу частину дня. І як бонус, ви, ймовірно, почуватиметесь щасливішими, що може зменшити ваш шанс на цинізм, пов’язаний з вигоранням.
Більше сну - це досить основна математика: ви можете або лягти спати раніше, вставати пізніше, або робити те й інше. Якщо ви, як правило, втрачаєте уявлення про час, встановіть будильник, щоб нагадати собі вимкнути електронні пристрої та припинити роботу принаймні за 30 хвилин до сну. У цей момент ви, мабуть, відчуєте спокусу довше не спати. Одна зі стратегій мотивувати себе лягати спати - це пам’ятати, як погано почуваєшся, коли ти знесилений, а потім, як добре, коли ти досить відпочив.
[Подобається те, що ви читаєте? Зареєструйтесь тут для отримання інформаційного бюлетеня Smarter Living, щоб отримувати подібні історії (та багато іншого!) Щоразу у понеділок уранці.]
Те, що ви кладете в рот, також впливає на ваш настрій та енергію. Уникайте продуктів, які змушують вас почуватися втомленими або занадто ситими. Спробуйте їсти легшу, кориснішу їжу, яка підвищує рівень енергії. Так само, вживання менших, частіших страв може допомогти зберегти високу енергію.
Тож якщо ви виявите, що в певний час дня ви ставитеся до своєї роботи негативніше, можливо, ви захочете оцінити, чи потрібно їсти частіше. Перед тим, як працювати зі мною, деякі мої тренерські клієнти забули їсти і виявили, що рівень їх енергії тягнеться до середини дня. Для деяких з них дійсно допомогло створення звичного режиму упаковки обіду напередодні ввечері або просто встановлення нагадування календаря для отримання обіду в обідню пору. Коли ви сумлінно ставитесь до того, яке паливо потрібно вашому тілу, щоб почуватися щасливим і здоровим, ви допомагаєте запобігти вигорянню.