Уникайте випадіння, коли ви працюєте в Австралійському фонді Continence Foundation
Четвер, 13 червня 2019 р
Коли ви думаєте про травми в результаті тренування, органи малого тазу та м’язи підлоги можуть бути не у верхній частині вашого списку. Але насправді тазове дно схоже на будь-який інший м’яз, і його можна напружувати.
Лізі із Західної Австралії було 39 років і вона активно працювала все своє життя: виростала на фермі, ходила в походи, плавала, бігала за двома хлопцями. Вона ніколи не відвідувала звичайний тренажерний зал, але хотіла підняти тонус і зробити щось інше, тому приєдналася до невеликого тренажерного залу для шеститижневого завдання з силовими тренуваннями.
Вона любила новий спосіб фізичних вправ і була впевнена, що особистий тренер знайшов час, щоб викладати техніку та індивідуально стежити за невеликою кількістю учасників курсу - усіх мам.
Ліза продовжувала тренуватися з обтяженнями, які включали надзвичайно важкі присідання, і після завершення курсу вона тричі ходила до спортзалу тричі на тиждень. Це було справжнім шоком, коли приблизно через п’ять місяців вона помітила опуклість після сексу. Як це часто трапляється, "Доктор Google" був першим порту зв'язку, і Ліза почала трохи "шалети". Вона направилася до лікаря загальної практики, а потім до гінеколога, де їй сказали, що вона має випадання сечового міхура, матки та прямої кишки.
Що таке пролапс органів малого тазу?
До органів малого тазу належать сечовий міхур, матка (матка), товста кишка і пряма кишка (задній прохід). Ці органи утримуються на місці опорними тканинами, які називаються "фасцією" і "зв'язками". М'язи тазового дна підтримують ваші тазові органи знизу.
Без сильної підтримки органи малого тазу можуть випинатися у піхву. Це називається пролапсом.
Їй сказали, що силова підготовка могла сприяти випаданню через тиск вниз на тазове дно. Ліза також мала фактор ризику пологів, який є основною причиною пролапсу. Оскільки її двоє дітей були у підлітковому віці, пролапс не був у неї в голові.
Її режим тренувань небезпечно збільшував навантаження. До кінця шеститижневого курсу вона розігналася до 100 кг на корточках.
Вона відчувала, як і багато інших, що «важче - це сильніше». Але, задумавшись, вона б підійшла до тренувань з обтяженнями з іншим ставленням.
"Справа не в великій вазі, яку ти присідаєш, а в тому, щоб вийти туди і зробити це", - сказала Ліза.
"Мені б хотілося, щоб я витратив більше часу, щоб знати, що моє тіло робить всередині, а не те, що я роблю для нього зовні".