Уникання набору ваги на День Подяки
Звичайно, День Подяки - це їжа, але це не означає, що Ви повинні дозволити їжі зруйнувати Ваші цілі щодо схуднення. Дотримуйтесь цих порад від Кетлін Зелман, MPH, RD, директора з питань харчування клініки WebMD для схуднення, у частині 2 нашої серії із трьох частин.
Заправка, гарбузовий пиріг, запіканка із солодкої картоплі. щорічна нагорода на День Подяки - це те, чого ми всі сподіваємось. Але якщо ви не можете дозволити собі традиційний святковий набір ваги, ця пора року може змусити вас бігти злякано. З кілька простих змін за вашим звичним підходом, ви можете насолоджуватися бенкетом, не загортаючись у ці зайві кілограми.
День Подяки - офіційний початок сезону святкових вечірок, і обмежувальні дієти можуть зробити цей час року виснажливим. Але це також час, коли більшість з нас набирають додаткові 1-3 фунти, що, на жаль, зазвичай стає постійним багажем.
Сила плану
Ви можете поласувати їжею, але цього року озбройтеся планом, який допоможе звести звичну їжу в 3500 калорій до більш розумного потурання. Подумайте заздалегідь до 1 січня, коли ви із задоволенням побачите голку на вазі там, де ви її залишили в листопаді.
Виберіть кілька корисних порад щодо контролю ваги нижче, щоб допомогти вам підтримувати свою вагу, насолоджуючись при цьому хорошим бадьорістю та смачною їжею в день Подяки та решту свят.
Підготовка до Великого дня
- Носіть облягаючий наряд. Це призведе до того, що у вас буде менше шансів переїсти, оскільки це стає занадто незручним.
- Не приїжджайте з голоду. Їжте перед великим бенкетом. Невелика корисна їжа з великою кількістю клітковини (вівсяна каша, цільнозерновий бутерброд, салат з квасолею) забезпечує почуття ситості до обіду.
- Приділяйте час фізичним вправам щодня, особливо в День Подяки.
- Встановіть деякі основні правила перед їжею, які дозволять вам балуватись, але не відмовлятись - наприклад, лише одна частинка десерту.
- Приятель з людиною, яка також намагається тримати свою вагу під контролем.
- Ведіть журнал харчування та записуйте все, що ви їсте. Це неймовірно потужний інструмент, особливо коли у вас виникає спокуса переїсти.
- Почніть нову сімейну традицію. Покатайтеся на велосипеді, вирушайте в похід або грайте в теніс вранці на День Подяки.