Університетська ортопедія - Колінний нехірургічний біль - Род-Айленд

Нехірургічне лікування

Методи управління вагою

В цілому гарне самопочуття

Вищезгаданий ключ до утримання проблеми з коліном - це залишатися відносно активними та правильно харчуватися. За даними уряду США, 56% американців мають надлишкову вагу. Це погана новина для наших колін.

З наукової точки зору, наші коліна формуються і розвиваються в масі та силі пропорційно величині ваги, яку було призначене для нашого тіла. Отже, якщо ви маленька жінка, ваші коліна мають меншу вагу, ніж якщо ви шість футів високим чоловіком. Хоча тіло дуже пристосоване і може навчитися тримати різну вагу, можна досягти точки, коли тілу просто не комфортно підтримувати зайву вагу.

Давайте поговоримо про ІМТ, або Індекс маси тіла. ІМТ - це число, яке ви отримуєте, коли ділите, скільки важите в кілограмах, на те, який зріст ви зробите в сантиметрах у квадраті. Цифра, яку ви придумали - це ваш ІМТ. ІМТ від 18,5 до 25 вважається нормальним. ІМТ вище 25 вважається надмірною вагою, а ІМТ 30 і більше класифікується як ожиріння. Щоб знайти свій ІМТ, в Інтернеті є кілька калькуляторів, включаючи рекомендації ІМТ від генерального хірурга. Клацніть тут, щоб розрахувати свій ІМТ.

Втрата ваги може забезпечити миттєве полегшення для колін. Незважаючи на те, що ми постійно завалені новими дієтичними примхами, пам'ятайте, що логічно, що спосіб схуднути - це споживання меншої кількості калорій, ніж ми спалюємо, а спосіб підтримати вагу - спалити приблизно таку ж кількість калорій, яку ми спалюємо.

Хоча насправді цього методу може бути важче дотримуватися, ніж зрозуміти, щойно ми виробимо здорові звички, такий спосіб життя стане простішим та легшим у підтримці. Деякі дієти допомагають вам це зробити. Інші - бутафорські. Будьте обережні. Все, що, здається, добре, є правдою, ймовірно.

Якщо у вас артрит, існують посилювачі болю, яких слід уникати. Наприклад, паприка, перець, тютюн, кайєн, баклажани, велика кількість картоплі та помідорів можуть дратувати ваш артрит, оскільки ці продукти містять алкалоїди, які перешкоджають відновленню колагену та хряща. Аспартам (міститься в дієтичних газованих напоях та штучних підсолоджувачах) також може погіршити артрит, оскільки при регулярному вживанні викликає запалення в суглобах.

У ході дослідження після дослідження здається, що майже незліченна користь для здоров'я може бути накопичена вживання дієти, багатої клітковиною та складними вуглеводами, що містяться в овочах, цільній пшениці та фруктах. Ще раз, коліна також корисні від цієї дієти.

Вправа

Також важливо включити фізичні вправи у свій розпорядок дня, якщо у вас болить коліно. Незважаючи на те, що це може здатися Catch-22 (ви не можете робити вправи, бо болить коліно, а коліна болить більше, бо не можна вправлятися), зміцнення м’язів ніг може мати вирішальне значення для полегшення болю в коліні.

Чим більше підтримки м’язи можуть запропонувати, тим менше стресу і, отже, менше болю. Будь ласка, зверніться до нашої онлайн-бібліотеки вправ, яка покаже вам кілька вправ для зміцнення колін. Крім того, якщо у вас болить коліно, і ви хочете розпочати вправи, чому б не спробувати стаціонарний велосипед або плавання? Незважаючи на те, що біг або сходження по сходах може бути тяжким до колін, стаціонарний велосипед і плавання - це відмінна серцево-судинна діяльність, яка лише мінімально тисне на коліна.

Лікування, яке ви можете проводити вдома

Протизапальні засоби

Нестероїдні протизапальні ліки або НПЗЗ, такі як ібупрофен (Advil, Nuprin та Motrin IB), допомагають зменшити набряк і запалення і можуть бути дуже корисними для розірваної зв’язки. Ібупрофен також допомагає замаскувати біль при травмі коліна. Однак використовуйте НПЗЗ обережно, оскільки їх регулярний прийом протягом тривалого періоду часу може спричинити виразку або інші шлунково-кишкові проблеми.

Тільки пам’ятайте, що, використовуючи НПЗЗ, ви також повинні вживати інших запобіжних заходів, щоб зцілити біль. Інгібітори ЦОГ-2, такі як Celebrex від Searle та Vioxx від Merck, можуть допомогти зменшити скутість, спричинену болем при артриті. Vioxx може допомогти впоратись як з остеоартритом, так і з ревматоїдним артритом. Хоча вони можуть допомогти з болем, вони також можуть ускладнити загоєння виразки на тілі, тому обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що це правильне лікування для вас.

Ще одним протизапальним засобом, який може бути корисним, є ферменти. FDA позначила їх як GRAS (або, як правило, вважає безпечними), що означає, що їх можна використовувати для лікування болю в коліні з незначними або відсутністю побічних ефектів.

РИС - відпочинок, лід, стиснення, висота

Це легко запам'ятовується чотириступенева формула лікування пошкодження коліна, спричиненого діяльністю.

Відпочинок означає захист коліна від будь-якої стресової діяльності, бажано спочатку нерухомої.
Лід означає прикладати лід до коліна, щоб контролювати набряки та запалення. Укутайте лід рушником, щоб він не збуджував шкіру.
Компресія допоможе запобігти крововиливу або внутрішній кровотечі.
Піднесення. Підніміть ногу над серцем, щоб зменшити внутрішню кровотечу.

Вітаміни та добавки

Глюкозамін та хондроїтин сульфат

Джейн Е. Броуді, оглядач "Особистого здоров'я" газети "The New York Times", каже, що європейські дослідники показали, що глюкозамін і хондроїтин, які приймаються всередину, потрапляють до суглобового хряща, а біопсія деяких пацієнтів, які отримували лікування, показала структурні поліпшення пошкодженого хряща. Ті, хто страждає від болю при артриті, можуть вважати це особливо обнадійливим. Ці сполуки вже є в організмі людини, і вони захищають хрящі, як подушка на кінцях кісток. Вони можуть структурно покращуватись у пошкодженому хрящі. Глюкозамін здатний відновлювати суглоби, забезпечуючи елементи, які суглобам необхідні для відновлення пошкоджень, спричинених травмою або артритом. Суглобовий хрящ поглинає глюкозамін, і це допомагає формувати хрящі, закупорюючи кінці кісток. Глюкозамін також підтримує збалансовані механізми побудови та погіршення стану хряща, запобігаючи тим самим непотрібну або несвоєчасну втрату тканин. Хондроїтин утримує ферменти в коліні від поїдання хряща, а також допомагає іншим ферментам рухати потік поживних речовин до хряща в коліні. В ході досліджень пробірки було доведено, що хондроїтин зупиняє певні ферменти від подальшого розщеплення хряща.

Метил-сульфоніл-метан (МСМ) - це сульфід, який організм виробляє природним шляхом. Ті, хто страждає від болю в коліні, можуть виявити, що це допомагає зменшити їх біль. ЧСЧ, здебільшого, безпечний. Це збільшує потік шкідливих речовин з клітин і запобігає накопиченню тиску в клітинах, що спричинює запалення в суглобах. МСМ найбільш широко використовується як протизапальний засіб при болях у суглобах та колінах, пов’язаних з артритом.