Управління вагою для здорових дітей Fort HealthCare
Первинна медична допомога
Як оформити своїх дітей
Успішний план схуднення передбачає не тільки спостереження за споживанням і вживанням калорій, але й розгляд психологічної сторони схуднення та зміни звичок. Ці сім перевірених принципів можуть збільшити шанси на успіх у зниженні ваги зараз - і на тривалий термін. Працюйте зі своєю дитиною та її лікарем і запитуйте наступне:
Підготуйся розумово перед початком.
Запитайте себе, наскільки ви мотивовані для схуднення, і якщо бачите, що віддані своїй меті, як би довго це не було. Якщо ваші відповіді "Дуже!" і "Так!", ви готові прийняти виклик схуднення.
Не прагніть втратити більше 10 відсотків ваги за півроку.
Поставте більш скромну мету, скорочуючи від 3500 до 7000 калорій (один-два фунти) на тиждень із того, що ви зазвичай споживаєте.
Включіть регулярні вправи у свій план схуднення.
Щоб схуднути, потрібно зменшити споживання калорій. Дослідження показують, що лише фізичні вправи не приносять великої втрати ваги. Тим не менш, вам слід звикнути займатися спортом, перебуваючи на фазі схуднення вашої дієти.
Не виключайте жир зі свого раціону, але слідкуйте за тим, скільки ви їсте.
Калорія все ще є калорією, незалежно від того, надходить вона з жиру, вуглеводів чи білка. Зменшення кількості вживаного жиру є одним із способів обмежити загальне споживання калорій. Пам'ятайте, що оскільки продукт не містить жиру, це не означає, що він не містить калорій. Всі калорії враховуються!
Уникайте нездорових перекусів. Ви можете їсти розумні порції під час їжі, а корисні закуски в проміжках між прийомами їжі, але чим більше нездорових закусок ви споживаєте, тим більше калорій ви з’їдаєте.