Урок 5 - Субота, зменшення стресу
Вступний курс, розроблений та написаний Гуру Раттаною, доктором наук.
Мантри - це звуки, які пов’язують нас з різними рівнями свідомості. SAT NAM - найосновніша мантра, що використовується в йозі Кундаліні. (вимовляється як "але мама") СБ означає правду. NAM означає ім'я, особу, для ідентифікації або заклику. SAT NAM можна перекласти як "Істина - це Ім'я Бога. Істина - це моя (ваша, наша) особа". Він використовується як привітання для визнання Істини в кожному з нас і як особиста мантра для вираження чи налаштування своєї нескінченної ідентичності.
SAT NAM - це заклик до нашої божественної свідомості. Його вібрація пов’язує нас із нашою справжньою ідентичністю, якою є наша божественна душа. SAT NAM називається насіннєвою або бідж-мантрою. Поспівуючи цю мантру, ми садимо зерно загальної істини у свою свідомість.
Ми всі знаємо аксіому "Істина звільнить вас". Питання в тому, як ми пов’язуємо Істину. SAT NAM - це одна мантра, яка пов’язує нас з Істиною. SAT NAM має силу звільнити нас, пробудивши нас до нашої нескінченної ідентичності та підключивши до загальної єдності.
SAT NAM має силу очистити підсвідомість, щоб старі рани та програми більше не заважали Самореалізації. Це робиться, змінюючи проекцію нашого розуму. Мантра означає проекцію розуму. «Бідж» або насіннєві мантри використовують універсальні звукові струми, щоб переставити звичні звички ума. Вони роблять це, отримуючи доступ до тієї частини розуму, яка регулює звички. Звуки стирають шаблони, які вібрують на нижчих частотах або не перегукуються з Істиною чи нашою справжньою сутністю. Вони встановлюють нові звички, замінюючи стару частоту вищою частотою Істини. SAT резонує з універсальною Істиною. NAM "це вібрація, яка створює те, що вона називає".
(Кундаліні-йога: Потік вічної сили, автор Шакті Парвха Каур Халса).
Наука про дихання називається пранаяма. Пранаяма є невід’ємною частиною йоги та медитації Кундаліні. На цьому уроці ми запропонуємо кілька основ, які допоможуть вам почати усвідомлювати своє дихання та інтегрувати свідоме дихання у своє повсякденне життя та практику йоги. На уроці 7 ми детальніше розглянемо аспекти пранаями.
Дихання і стан розуму складно пов’язані. Ми можемо керувати своїм розумом, керуючи своїм диханням. Більшість із нас дихає дуже неглибоко і робить від 15 і більше вдихів за хвилину. Дихання більше десяти вдихів за хвилину створює стан стресу. Люди, які страждають від панічних атак, не тільки швидко і поверхнево дихають. Вони також часто дихають ротом.
Щоб створити стан спокою та розслаблення, ми повинні дихати менше 10 вдихів на хвилину. Дихання чотирьох або менше вдихів за хвилину викликає стан медитації.
Всякий раз, коли ви хочете заспокоїтися, звернення уваги на своє дихання - це перший крок. Зверніть увагу, чи робите ви вдих і видих через рот або ніс. Як правило, ви повинні дихати носом. Зверніть увагу, де ви дихаєте своїм тілом. Як далеко ти дихаєш? Ви дихаєте животом, грудьми або шиєю? Скільки разів ви дихаєте за хвилину? Час собі.