Все, що потрібно знати про дієту DASH

дієта DASH

Деякі дні здається, що кожного разу, коли ви обертаєтесь, з’являється нова дієта, що обіцяє дивовижні результати для схуднення. Ну, хоча дієта DASH зростає в популярності, це набагато більше стиль життя, ніж примха. Мабуть, найбільша різниця між дотриманням дієти DASH та іншими широко продаваними рішеннями для схуднення полягає в тому, що зниження кілограмів не є найбільшим мотиватором дієти - це лікування та профілактика високого кров'яного тиску.

Що таке дієта DASH?

"DASH" означає дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, і, за даними клініки Майо, за перші два тижні ваш артеріальний тиск може знизити щонайменше на кілька пунктів, а систолічний артеріальний тиск з часом падає до 12 пунктів. Хоча втрата ваги не є головною метою, дієта DASH - це надзвичайно здоровий спосіб харчування, тому втрата ваги може стати заслуженим побічним ефектом.

Основним принципом дієти DASH є зниження натрію та збільшення поживних речовин, які сприяють зниженню артеріального тиску, таких як калій, кальцій та магній. Стандартна дієта DASH вимагає не більше 2300 мг натрію щодня, а версія DASH з нижчим вмістом натрію передбачає не більше 1500 мг натрію.