Компоненти постави та її значення для спортсменів
Джеймс Маршалл розглядає різні пози, які використовує спортсмен - не тільки на змаганнях, але і в повсякденному житті - і досліджує, чому вони можуть вплинути на результати.
Для виконання майже всіх спортивних рухів спортсмен перемикається з положення в положення з різною швидкістю та різною тривалістю. Основним компонентом, що дозволяє їм це робити, є поза. Це може бути статичним, але переважно динамічним. Щоб швидко рухатися або довше утримувати ці пози, постава спортсмена повинна бути правильною. Це забезпечує ефективність руху, який потім стає економічним.
Ефективний та економічний рух означає, що спортсмен може рухатися швидше і може економити енергію на потім. Неефективний рух означає, що спортсмен повинен більше рухатися, щоб компенсувати погану поставу; це вимагає часу і вимагає більше роботи. Тоді менше енергії буде доступно для подальшої події.
Однак спортсмени не живуть у вакуумі. Вони тренуються навколо роботи, освіти та сім'ї. Професійні спортсмени можуть не мати тиску на роботу чи освіту, але це було до того, як вони стали професіоналами. Повсякденна діяльність, така як водіння автомобіля, письмо, їжа, навчання, гра в комп’ютерні ігри, обмін текстовими повідомленнями та години, проведені на сайтах соціальних мереж, впливають на поставу спортсменів ще до того, як вони з’являються на тренувальному полі.
Тренер має два варіанти: він може або почати виправляти основну проблему; або тренувати спортсменів як зазвичай. Перший вимагає часу, а інша справа - додати до списку пріоритетів навчання. Друге загрожує ризиком; тривале перевантаження неефективних або слабких позицій може призвести до травм.
Що таке постава?
Часто вважається, що постава - це статичне положення стоячи або сидячи. Це може бути пов’язано зі схемами чи нерухомими зображеннями, які показують фіксований момент часу чи місця. Однак, „гарна постава - це стан м’язової та скелетної рівноваги, який захищає опорні структури тіла від травм або прогресуючих деформацій незалежно від ставлення, в якому ці структури працюють або відпочивають” (1).
Важливим моментом цього визначення є те, що воно "незалежно від ставлення". Отже, це означає, що ви можете мати гарну поставу, наприклад, під час бігу, стрибків, дайвінгу, катання та боротьби.
Тонкі корективи, необхідні для підтримання правильної форми, іноді називають постуральним коливанням (2). Це означає, що тілу постійно доводиться пристосовуватися до вимог навколишнього середовища, щоб підтримувати правильну поставу. Найвикличніший попит, з яким ми постійно стикаємося, - це сила тяжіння. Але у спорті це також можуть бути суперники, обладнання, поверхні та технічні вимоги. Наприклад, гравець у регбі, який збирається брати участь у боротьбі з суперником, повинен вміти підтримувати правильну поставу, щоб захистити свою голову та зробити снасть. Вони повинні регулюватись відповідно до поверхні та швидкості, напрямку руху та розміру суперника.
Два типи «поганих» поз
Як спосіб життя впливає на нашу поставу
Спосіб життя має великий вплив на поставу. Бездіяльність поширена в західній культурі (3). Дорослі та діти проведуть більшу частину дня в сидячому положенні, тобто на роботі, згорбившись за письмовим столом або комп’ютером, у школі, схилившись у кріслі або знову за партою, за кермом або за кермом (4,5).
Хоча проблеми зі здоров'ям серцево-судинної системи та ожирінням, спричинені сидячим способом життя, добре вивчені, наслідки тривалого сидіння також впливають на поставу (4,5,6). Погана постава може призвести до болю в попереку, і частота цього у дітей шкільного віку коливається від 20 до 51% (7-10).
До факторів ризику болю в попереку належать: слабкі м’язи живота, тривале сидіння, неправильна постава хребта і наявність шкільних меблів, що є неправильним виміром для дитини (8,11-13). Цілком очевидно, що наявність болю в попереку обмежить спорт участь, не кажучи вже про спортивні показники.
На позу стоячи впливає і спосіб життя. Слабкість постуральних м’язів означає, що діти часто коригують своє положення стоячи, щоб замість цього виконували роботу гравітація та біомеханічне вирівнювання (31). Я бачу молодих спортсменів, які більшу частину часу стоячи тримають вагу на одній нозі з повністю витягнутим коліном. Це призводить до дисбалансу положення стегна, і одна сторона спини вкорочена, а інша витягнута. З часом це стає їхньою “нормальною” позою в положенні стоячи. Чи буде це результатом занять спортом або переходу з поганої сидячої пози залежить від людини. Додайте до цього стандартні текстові повідомлення, і це часто призводить до згорбленого плеча та витягнутої шиї. Очевидно, що коли його попросять стояти рівно з хорошою поставою, молодому спортсмену спочатку важко утримуватися. Їхні постуральні м’язи стали кондиціонованими.
Вплив на спортивні показники
У розвитку спортсменів важливо усвідомлювати вимоги багаторазового та тривалого впливу асиметричних або подібних тренувань. Гімнасти - приклад ранніх спеціалізованих спортсменів, які активно займаються одним видом спорту від чотирьох до п’яти років. Їх загальна поза є більш лордотичною, оскільки вона багато «відпрацьовується», тобто після посадки та під час танцю на підлозі. Крім того, завдяки своїй гнучкості, багато гімнасток будуть погано стояти, тобто зі схиленими або замкнутими ногами. Надмірна гнучка поперекова область хребта ще більше підкреслює лордотичну позу. Біль у попереку (поряд із болем у зап'ясті) є поширеною травмою або джерелом скарг у гімнасток (14).
Питання полягає в тому, чи ця проблема з травмами пов’язана з тривалим тренуванням чи через їх погану поставу. Це багаторазове навантаження на стрибки, посадки та підтримка чужих тіл, чи це пов’язано з стоянням та сидінням у поганих положеннях? На це питання важко відповісти через проблеми, що стосуються проектування такого дослідження. Важко виділити фактори, що сприяють цьому. Одне дослідження, яке вивчало, чи впливала гімнастика на темпи росту та дозрівання, виявило це ймовірним, але не змогло суттєво довести це через багато інших можливих факторів, що сприяють цьому (15).
Погана постава також може вплинути на вашу витривалість. М'язи тулуба, які відповідають за постуральну і стабілізацію тулуба, також використовуються для дихання (16). Одне дослідження на веслярах розглядало, як різні пози впливають на функцію легенів (17). Дослідники порівняли дихальний тиск у легенях (P Emax), а також максимальний тиск на видиху (FVC) як у сидячому, так і в не підтримуваному положенні сидячи. Зафіксовано зниження P Emax на 3–9% у непідтримуваних лежачих позах у порівнянні з вертикально сидячими та на 4–7% зниження FVC.