Уроки із нації Саутвуд
Дивно, коли я думаю, що я викладаю з 1979 року. Багато моїх колег є колишніми студентами, і я вражений тією кількістю студентів, яких я також навчав їхніх батьків. Проте, як багато хто з вас знає, я все ще тренуюсь, як мені двадцять. Або принаймні я думаю, що так і роблю. Я все ще стрибаю у багаття з такими речами, як швидкісна дієта та шламові труби.
Це не муштра
Близько тижня тому гучномовець увійшов до кінця всього мого заняття з важкої атлетики серед жінок. "Вчителі, негайно перейдіть до блокування. Це так ні "Якщо ви жили на іншій планеті протягом останніх двадцяти років, ви могли б не знати, що це означає. Але кожен студент і вчитель знав, що відбувається - у нас був озброєний зловмисник.
Протягом години ми сиділи в повній тиші, ховаючись від вікон та дверей. У думках я думав про своїх дітей, своїх Хрещених, а також про друзів та родину, які також ховалися по всій будівлі. Виявляється, пістолет був лише реалістичним гранулятором Airsoft. Пізніше батьки малюка сперечалися зі ЗМІ про те, що школа "надмірно відреагувала". Через кілька днів у Фінляндії історія трагічно змінилася, і багато студентів було вбито. Надмірна реакція? Я думаю, що не.
Пізніше моя дочка Келлі сказала мені, що діти обговорювали, в якій кімнаті було б найкраще зачекати все. Виявляється, студенти цілу годину ридали, і багато дітей танули, майже по черзі. Ну, у ваговій залі ніхто не плакав. Звичайно, мій фізичний розмір допоміг, але я повинен стверджувати, що було і щось інше: я треную воїнів у своїй ваговій залі.
Дівчата щойно закінчили одне з найкращих тренувань, яке я знаю для когось. І чесно кажучи, ці дівчата були перетворені завдяки цій програмі навчання. Дозвольте мені поділитися з тестостероном тренуванням Southwood та його двоюрідним братом, Великою п'ятіркою: П'ять на п'ять. Так, я вже писав про програму Southwood, але це варто повторити.
Як підняти дітей на підйом
Часто я отримую електронний лист від тренера середньої школи про те, як навчити групу дітей піднімати тяжкість. Електронні листи часто звучать так, ніби завдання змусити дітей підніматися є нездоланним. Деякі тренери звучать так, ніби їм потрібен чудотворець, щоб увійти і вигнати студентів, перш ніж вони почнуть вправа.
Я завжди доводжу до цих прекрасних чоловіків і жінок, що це можна зробити. легко і недорого. Я не можу претендувати на кредит для наступної програми, але я в боргу
Містер Дейв Фрімен, мій тренер з фізичного виховання у дев’ятому класі, який змусив нас це робити!
Ласкаво просимо до Саутвуда
Після восьми років навчання у школі Св. Вероніки я перейшов до середньої школи Саутвуда, щоб розпочати середню школу. Це було гелюва перехід. Від ірландських черниць до державної школи досить велике, але я також збирався грати у футбол. При вазі 118 фунтів чистого нічого було всім очевидно, що мені потрібно піднімати тяжкості.
Саме в цей час мене познайомили з програмою підйому Саутвуда. У переносному будинку школа виставила близько п’ятнадцяти тих наповнених цементом наборів для важкої атлетики, які всі з мого покоління пам’ятають своїм першим баром.
Містер Фрімен витратив мало часу, пояснюючи систему повторного встановлення 8-6-4, тому що всі, крім мене, знали, що робити. Це частина блиску програми. Ви дізнаєтесь це один раз, а потім піднімаєте. Не зовсім ракетобудування, але кому потрібна ракета на футбольному полі?
Програма була дуже простою. Спочатку групам з чотирьох хлопців дали бар. Бари варіювалися від дуже легких, може, 25 фунтів, до майже сотні фунтів. Кожна когорта хлопців піднімала по одному, ставила планку, а потім піднімав наступний хлопчик. Четверо постійно переходили від підйомника до спостерігача - бар ніколи не зупинявся. Три набори (пояснені лише за мить) не зайняли б дуже багато часу. Насправді, іноді важко було перевести дух до наступного сету.
Повторення були дуже простими:
- Перший сет: 8 повторень
- Другий сет: 6 повторень
- Третій сет: 4 повторення
Мета також була чітко визначена: коли ви отримали всі 18 повторень, ви додали ваги. Якщо ви починали з занадто легкої штанги, то під час наступного тренування ви підштовхнетесь до наступної ваги та сильнішої групи. Звичайно, реальні варіації можуть включати створення абсолютно нової групи з більшою вагою - все, що було необхідно, щоб група працювала разом.
У програмі брали участь чотири підйомники:
- Живлення чисте
- Військова преса
- Передній присідання
- Жим лежачи
Кожен підйом робився у форматі 8-6-4 повторень. Бар був очищений (один раз) для набору військових пресів, а також бар (один раз) для передніх присідань. Отже, під час кожного тренування спортсмен 22 рази чистив брусок від землі до грудей. Якщо, як деякі люди вважають, сила чиста є "королем вправ", це багато повторень з королем!
Підніміть з королем.
Щоб "пришвидшити" навчання (як за потреби) були випадки, коли пан.
Фрімен рекомендував поєднувати силові чисті та військові преси. Один чистий і один прес, повторюваний загалом вісім повторень. Це було зроблено з меншою вагою. Можна також робити передні присідання після чистки і пресів. Я робив це лише один раз, і це було дивовижне серцево-судинне тренування.