10-хвилинне гірськолижне тренування, яким ви повинні займатися зараз, якщо ви потрапляєте на схили цього сезону САМО
Гірськолижний та сноубордний сезон може здатися далеко, але підготовка до виходу на схили починається до того, як відкриються підйомники, це допоможе вам досягти найкращих зусиль та уникнути травм - від перших трас до апре-лижних коктейлів. "Нарощування витривалості, щоб перебувати на схилах протягом цілого дня, може бути подібним до підготовки до дорожньої гонки - ви можете тренуватися для неї, зменшити ризик отримання травм і зробити це набагато приємнішим", - каже фізіотерапевт і вправа фізіолог Лінда Шолл, координатор програм лижного фітнесу в ортопедичному центрі Університету Юти.
Окрім формування загальної витривалості, важливо зміцнити м’язи, які змусять вас спуститися з гори, включаючи ноги та серцевину. Це допоможе переконатися, що ви безпечно зійшли з гори, пояснює Шолл, і що вам буде веселіше це робити.
"Завдяки сильному тілу ви можете ефективніше маневрувати собою на горі, легше переносити вагу під час поворотів, відновлюватися від ситуацій, що не врівноважені, і мати більшу витривалість", - пояснює Шолл. Ці переваги означають меншу кількість падінь, що часто буває при травмах (лижники особливо схильні до травм коліна, особливо розривів ACL, тоді як сноубордисти частіше стикаються з травмами щиколотки та плеча, каже Шолл).
Основні групи м’язів, на яких слід зосередитися, щоб уникнути цих травм, - це ваші ноги, сідниці та серцевина, каже Шолл. М’язи нижньої частини тіла стабілізуються та підтримують коліна, тому підтримка цих м’язів міцними зменшує ваші шанси на травму коліна. І міцне ядро також має вирішальне значення, оскільки це ваш "центр ваги". Це допомагає стабілізувати ваше тіло, щоб ви могли впевнено порвати гору.