Розвінчані міфи про силові тренування

Якщо ви коли-небудь робили хрусти, щоб отримати шість упакованих абс або підтяжки ніг, щоб отримати тонкі стегна (а чи не всі ми?), Ви стали жертвою міфу про зменшення плям. Цей міф передбачає, що виконання конкретних вправ для певних частин тіла допоможе вам втратити там жир. Але правда полягає в тому, як і де ми втрачаємо жир, серед іншого залежить від генетики, гормонів та віку.

Міф 1: Я можу зменшити жир навколо живота або стегон за допомогою певних вправ

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

JGI/Tom Grill/Getty Images

Якщо ви хочете втратити жир навколо стегон або живота, вам слід створити дефіцит калорій (за допомогою фізичних вправ та дієти), втратити жир і подивитися, як ваше тіло реагує. Ви побачите, що де б ви не зберігали надлишок жиру, це те саме останнє місце, де ви його втратите. Для жінок це часто стегна, стегна і нижня частина живота, а для чоловіків це часто живіт і талія.

Однією з причин, що цей міф все ще звисає, є те, наскільки агресивно його продовжують рекламні ролики, дієти та журнали, що обіцяють тонкі стегна, плоскі преси та інші екстремальні результати за дуже малу роботу.

Замість того, щоб витрачати гроші на неправдиві обіцянки та безглузді пристосування, спробуйте здоровіший підхід, щоб отримати найкраще тіло, а не ідеалізоване тіло, яке завжди здається недосяжним:

  • Регулярні кардіо вправи у вашій зоні серцевого ритму
  • Силові тренування для всього тіла 1-3 дні без послідовності на тиждень
  • Здорова низькокалорійна дієта

Дослідження, проведене Університетом Массачусетсу, показало, що 13 чоловіків робили енергійні вправи на вправу протягом 27 днів, а біопсія жиру бралася як до, так і після вправи. Результати? Суб’єкти зменшували жир з різних областей тіла, а не лише з абс.

Міф 2: Щоб тонізувати свої м’язи, мені слід використовувати меншу вагу та високі повторення

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Дорлінг Кіндерслі/Getty Images

Це ще один міф, який я називаю `` рожевим міфом про гантелі '', який часто продовжують журнали та рекламні ролики, переконуючи нас у тому, що нам слід використовувати більш легкі ваги (наприклад, рожеві гантелі) для вищих повторень, щоб тонізувати наше тіло. Існує також думка, що такий підхід якимось чином спалює більше жиру, і що жінки повинні піднімати тяжкість таким чином, щоб не стати великими та об’ємними.

Правда полягає в тому, що цей вид силових тренувань не спалює більше жиру, і єдиний спосіб, яким він «тонізує» ваше тіло, - це якщо ви створили дефіцит калорій, який дозволяє вам втрачати жир. Використання більш легких ваг для вищих повторень допоможе вам збільшити м’язову витривалість, і воно справді має місце в тренувальних програмах, але цей худий, визначений вигляд відбувається через втрату жиру в організмі.

Отже, чи означає це, що ви не повинні застосовувати легкий, високоповторний підхід під час силових тренувань? Не обов'язково. Те, як ви піднімаєте тяжкість, залежить від ваших цілей та рівня фізичної підготовки. Але для схуднення чудово використовувати різноманітні повторення та діапазони ваги.

Вибір своїх представників

  • Для збільшення міцності: 1-6 повторень, важкі ваги
  • Для набору м’язів та розмірів: 8-12 повторень, середньоважкі ваги
  • Для витривалості: 12-16 повторень (або більше), легкі та середні ваги

Незалежно від того, який діапазон ви вибрали, ви завжди повинні піднімати таку вагу, щоб ви могли ТІЛЬКИ виконати бажані повторення. Якщо ви робите 12 локонів на біцепс, виберіть вагу, яка дозволяє вам 12 повторень з хорошою формою. Якщо ви можете зробити більше цього, збільште свою вагу.

Використання всіх трьох діапазонів, незалежно від того, використовуєте ви їх щотижня, щомісяця чи змінюєте кожні кілька тижнів, - чудовий спосіб кинути виклик своєму тілу різними способами.

Міф 3: Для спалювання жиру або втрати ваги мені слід робити лише вправи на кардіо

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Sumetee Theesungnern/EyeEm/Getty Images

Хоча кардіотренування важливо для спалювання жиру та схуднення, це не єдиний вид вправ, який може допомогти вам втратити жир.

Силові тренування допомагають зберегти м’язи, які у вас є, а також збільшити м’язову масу, і чим більше м’язів у вас, тим більше калорій ви будете спалювати протягом усього дня.