Уроки відстеження мого раціону

Відстеження моєї дієти це нав’язливо завжди викликає дуже особливий страх, який є, можливо, ближчим до істини, ніж я хотів би визнати.

Філіп Маре

12 січня 2019 · 7 хв читання

Дані з 2-го тижня

Я записав ідеальний тиждень з минулої суботи до цієї п’ятниці. Під ідеальним тижнем я маю на увазі 7 днів поспіль, коли я досягнув усіх своїх цілей, які на січень встановлені на скороченні з 95,8 кг до менше 91,0 кг.

Вуглеводи жорсткі - 5% від загальної кількості споживаних калорій, а м’які - 25 г вуглеводів на день.
70% або більше моїх калорій від жиру та решти білка.
Калорійність максимум 2500.

Ось мій стіл, із усім занесеним, досить старанно і з невеликими зусиллями, оскільки мій лісоруб працює надзвичайно добре. Ви можете побачити подробиці цього повідомлення з минулого тижня, Дієта помилками та випробуваннями.

Результати з 2-го тижня

Цього тижня у мене був дуже непоганий тиждень за шкалою, з огляду на результати. Минулого тижня в неділю, пробігши 8 км, а потім пішовши до спортзалу, постивсь, після суботнього дня з низьким вмістом калорій, включаючи довший пробіг на 11,5 км, я важив 92,5 кг, що, як я знав, було низьким, можливо, мало зневоднене. Протягом тижня я важив 94,0 кг, 93,6 кг і 93,25 кг протягом наступних днів.

Сьогодні я важив 91,7 кг. Я також вважав би це оптимістичним днем, оскільки, як правило, увечері я відвідую тренажерний зал, після того як цілий день обідав і кавував. Я сподіваюся, що цього тижня постійно буду до 93 кг.

Апетит протягом тижня

Субота - Я справді був не дуже голодний. Поєднання довгого повільного бігу на 11,5 км, великої їжі напередодні ввечері та почуття провини. Існує річ, яка називається ефектом порушення абстиненції, і, враховуючи мої дні регулярного запою та періоди, що перекривають важкі запої, це страх, який мені досить відомий. Я боюся, що це частина утримання.
Неділя - Дуже мало апетиту. Сімейно обідали, де я їв баранині ребра та боревер з салатом та сиром для пудингу. У неділю я взагалі не був голодним
Понеділок - Зробив 5-денний фарш з болоньєзе, трохи пообідав, а потім ввечері після тренажерного залу трохи сиру та масла, оскільки я був дуже низькокалорійним, але я не був голодним.
Вівторок та середа були надзвичайно регулярні дні. Я їв, коли був голодним, а не коли не був, і він все одно надходив під 2000 калорій в обидва дні.
Четвер - Я був голодніший, ніж зазвичай. Я їв дві великі страви з високим вмістом жиру і з’їв би більше, якби не той факт, що я прагнув ідеального тижня. Це єдиний раз, коли мені довелося дисциплінувати себе, щоб чіпляти цілі.
П’ятниця - Я працював з 06:00 ранку, і був досить зайнятий. Ніколи не відчував голоду. Я був у глибокому кетозі, я міг зрозуміти по диханню, і так прокоментував свою дружину, коли вона повернулася з роботи. Поволі пробіг 6,2 км після роботи, але я зневоднився, і я почувався справді млявим. Минулого року я навчився своїх уроків із занадто великою кількістю води та надто малою солі під час пісних вікон, але, мабуть, це ще один урок, який мені доводиться вчитися повторно. Вечеряли не плануючи і їли з дуже невеликою стриманістю. Коли я підрахував шкоду, я все ще був у межах своїх можливостей, але, зізнаюся, це було значно ближче, ніж я передбачав.

Підсумовую, на цьому тижні я справді виявив, що в ті дні, коли у мене було мало апетиту, я б менше їв і почувався чудово. У ті дні, коли я був голодний, я дуже ефективно використовував планувальник їжі, і мені не було проблем залишатися в межах своїх можливостей.

Цільові показники, що містять максимум калорій, повинні мати партнерів, що мають мінімум калорій

Цього тижня я зафіксував 4 дні під 2000 калорій, що може дещо пояснити моє раптове падіння на шкалі. Це змушує мене трохи побоюватися.