Уважний посібник з продуктивності з періодичним голодуванням - Ness Labs
Коли я вперше почув про періодичне голодування, моя реакція була: "Стривай, я роблю це роками!" Насправді я пропускаю сніданок вже більше п’ятнадцяти років, просто тому, що вранці не відчуваю голоду. Зовсім недавно я почав експериментувати з іншими режимами періодичного голодування.
Переривчасте голодування полягає у чергуванні не голодування та добровільного голодування протягом певного періоду часу. Період посту - це саме тоді, коли ви не вживаєте їжу. Пропустивши сніданок, я мав режим голодування 16: 8, де я їв лише протягом 8-годинного вікна і постив 16 годин.
Як зазначав Бред Пайлон у “Eat Stop Eat”, попередні покоління їли вечерю набагато раніше, ніж ми сьогодні. Ця модель призвела до довшого вікна без їжі, що має безліч переваг. Я не буду вдаватися в подробиці, оскільки це не медичний веб-сайт, але це чудовий та добре вивчений огляд.
Хоча голодування не є новим - і є багато досліджень, які свідчать про те, що періодичне голодування може допомогти при ожирінні, запаленні, резистентності до інсуліну та гіпертонії, - ви можете задатися питанням, чи сумісне періодичне голодування із напруженим робочим життям. Хороша новина: так, це так. Насправді це може навіть допомогти вам бути більш продуктивними.
Застереження: Я не лікар. Спосіб вашого харчування сильно впливає на ваше здоров’я, і існує безліч інших дієт, які можуть бути більш адаптованими до вас. Не змінюйте різко свій раціон харчування, не попередньо поговоривши з лікарем.
Жоден універсальний розмір не підходить для всіх
Якщо ви почнете шукати інформацію про періодичне голодування в Інтернеті, ви прочитаєте всілякі суперечливі поради. Існує практично нескінченна кількість режимів періодичного голодування, включаючи:
- 16: 8 голодування - Як я вже згадував, голодувати 16 годин і їсти всі свої страви у 8-годинному вікні.
- 18: 6 піст - Трохи суворіше, ви їсте всю їжу за 6-годинне вікно.
- Чергуйте денний піст - Режим, коли ви постите через день. Це можна було б охарактеризувати як піст 36:12.
- OMAD - Пояснювальне поняття "один прийом їжі на день", який для більшості людей, які використовують цей режим, є вечерею.
- Дієта 5: 2 - Їжте нормально протягом п’яти днів на тиждень і різко зменшуйте споживання калорій протягом двох днів на тиждень.
- Щотижня швидко - Не їжте нічого протягом одного дня на тиждень. Неділя - популярний варіант.
Існує також 20: 4 голодування, циркадний ритм голодування, і список можна продовжувати. Легко загубитися. І, звичайно, прихильники кожного методу голодування скажуть вам, що їх підхід найкраще працює. Але для кого?
Складіть свій графік періодичного посту навколо своїх робочих звичок
Замість того, щоб сліпо слідувати порадам якогось незнайомця в Інтернеті - або ще гірше, вибирати випадковий режим голодування, не замислюючись, - краще експериментувати та обирати підхід, який відповідає вашим робочим звичкам.
Наприклад, якщо ви ранні птахи і схильні рано лягати спати, можливо, має сенс пропустити вечерю, а не сніданок. Якщо обід із вашою командою є важливою частиною культури вашої компанії, можливо, ви не захочете його пропустити. І якщо ви прокинетеся пізно, можливо, буде простіше пропустити сніданок.