Увімкніть бойові мотузки
Підсилюйте тренування та оптимізуйте свій потенціал спалювання жиру за допомогою бойових мотузок.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до Oxygen Mag
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Ковбої використовують їх у спробах захоплення худоби. Альпіністи покладаються на свою силу, коли масштабують скелі. Навіть радники табору знають ціну мотузки, розподіляючи команди дітей, щоб тягнути та тягнути з кожного кінця. Хто б міг подумати, що мізерна мотузка може зробити так багато?
Бойові мотузки (іноді їх називають "силовими мотузками" або "бойовими мотузками") можуть мати довжину приблизно від 20 до 100 футів із природного або штучного волокна і важити десь від 20 до 75 фунтів, залежно від діаметра мотузки. і довжина. "Чим довша і товща мотузка, тим більшу проблему вона представляє", - пояснює Антоніо Рейес, тренер, сертифікований NASM, у тренажерному залі UFC в Торрас, штат Каліфорнія. Через їх розмір це не мотузки, які ви можете забрати в будь-якому будівельному магазині, але багато фітнес-центри зараз запасаються власними силами, а численні виробники обладнання пропонують більш доступні версії для особистого користування.
Хоча, як глядач, ви можете глузувати з його сили, тренування на мотузці - це далеко не прогулянка в парку. "Застосовуючи бойові мотузки, ви тренуєте кілька груп м'язів у всіх трьох площинах руху - сагітальній, поперечній та фронтальній", - говорить Рейєс. "Це не тільки забезпечує чудовий кондиціонуючий ефект, але також покращує силу, координацію та витривалість".
Доказ - пудинг: наша фігурна фітнес модель Ніколь Чаплін на власному досвіді відчула надзвичайну силу мотузок. Вона згадує: "Через два дні у мене був DOMS (відстрочена хворобливість м'язів), нагадування про те, наскільки ефективні та впливають мотузки на м'язи". Далі вона ділиться, що її абс (завдяки постійному залученню ядра), дельти та грудні клітки побили - це, звичайно, позитивно! Як додатковий бонус, бойові мотузки піднімають ваш пульс за мінімальний час, роблячи це неперевершеною активністю спалювання жиру. "Мотузки дають вам чудове тренувальне тренування, яке, як засвідчує кожна унція дослідження, є найкращим способом оптимізації спалювання калорій, спалення жиру та здоров'я серця", - говорить Джим Карас, тренер знаменитостей (нікому іншому, як Х'ю Джекману, не менше !) та автор «Дієти з мініатюрними перевагами». Завдяки їх вазі та нестабільності, спричиненій розмахуванням мотузками (що змушує вас задіяти м’язи у відповідь), це діяльність, яка також збільшує м’язову масу, що, в свою чергу, сприяє збільшенню обміну речовин та втрати жиру.
Ми запропонували для вас три тренування, що відповідають рівню, або ви можете вільно провести свій сеанс, вибравши чотири-п’ять різних ходів і розташувавши їх у схемі “зроби сам”. Бийтеся з мотузками до трьох днів на тиждень, і ви в найкоротші терміни будете готові до бою - і підготовлені як ніколи!
Основи
Налаштуйте мотузки
• Виберіть приміщення, яке пропонує достатньо місця з усіх боків для виконання рухів.
• Закріпіть центр мотузки навколо нерухомої точки, наприклад, основи машини Сміта або через важку гирю.