Ужасно важко уникати перекусів на роботі - ось що ви можете зробити з цим, тренеру
Закінчіть роман на робочому місці зі шкідливою їжею, виробивши такі здорові звички, як ці
Офіс є розсадником шкідливих харчових звичок. Недавнє опитування американської компанії CareerBuilder серед 3000 штатних співробітників виявило, що 80% схиляються до глузування із закусок на роботі, а 55% вважають себе надмірною вагою. Кожен третій звинувачує стрес у запої на роботі, 53% перекушує, бо вони сидять за столом цілий день, а 45% кажуть, що вони занадто втомлені від роботи, щоб займатися спортом. Скористайтеся цими простими рішеннями, останні чотири - від дієтолога Софі Енервер, щоб уникнути спокуси перекусити ті продукти з високим вмістом жиру та цукром, які зазвичай зустрічаються в офісі, що виведе з ладу ваші зусилля для покращення організму.
1. Затримка вживання пончика
Це може здатися занадто простим, щоб бути ефективним, але сказати собі (в ідеалі - не вголос), що ви зараз не будете їсти цю солодку закуску, але пізніше цього дня досить, щоб вгамувати свою тягу, згідно з дослідженнями, опублікованими в Журнал особистості та соціальної психології. Такий підхід означає, що ви технічно не відмовляєте собі, хоча, швидше за все, вас потім не турбуватимуть, тому уникайте перекушувати зовсім.
2. Убити тягу водою
Почуття голоду часто може спричинити неправильний інтерпретацію спраги, тому наступного разу, коли вас спокусить бісквітне тісто, випийте склянку холодної води, щоб провести свою пристрасть. Дослідження, опубліковане в European Journal Of Nutrition, показало, що 500 мл води достатньо, щоб розтягнути живіт і надіслати сигнали, щоб повідомити мозку, що ти ситий. Дослідження також виявило, що люди, які випивають півлітра води перед їжею, їдять на 22% менше калорій, ніж ті, хто цього не робить.