V Подрібнити
Вуглеводи - це не диявол. Але.
Останнім часом вуглеводи починають битись. Істерика з низьким вмістом вуглеводів переконала багатьох, що вуглеводи є причиною будь-якої проблеми, пов’язаної з вагою, відомої людині.
Правда зовсім інша.
При розумному використанні вуглеводи насправді можуть забезпечити розблокування перемикача спалювання жиру та перехід до одноцифрового жиру в організмі. Розумно використовувати вуглеводи означає знати, як крутити вуглеводи, щоб досягти максимального спалювання жиру.
Що таке Велоспорт на вуглеводах?
Велоспорт вуглеводів означає стратегічну зміну споживання вуглеводів між низькими та високими днями, а не дотримання встановленого споживання кожного дня. Дотримуючись триденного циклу з трьома днями з низьким вмістом вуглеводів, ти зможеш відновити гормони, що регулюють метаболізм, відновити виснажений глікоген і мати енергію, щоб згоряти для тренувань. П’ятиденний цикл із трьох низьких та двох високих днів можна повторювати протягом усього періоду дієти.
Скільки вуглеводів?
Найкращий спосіб встановити рівень вуглеводів - це визначити, скільки ви будете приймати у найвищий день вуглеводів у циклі. Це слід розрахувати за такою формулою;
Щоденні вуглеводні грами = вага тіла х 1,5
Вам доведеться виконати детальну настройку свого номера на основі вашого щоденного рівня активності, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, свого віку та статі. Однак для більшості хлопців 200 грам - розумна цифра, з якої слід працювати.