Вагітність; Дієта; Мій маленький животик Q; A; Муміє харчування
На початку цього тижня у мене брала інтерв’ю Надін, засновниця Маленького животика, яка нещодавно дізналася, що вона чекає на Близнюків! Раніше ми з Надін говорили про здорову дієту під час вагітності (а саме про те, як підвищити рівень заліза, оскільки її рівень виявився низьким), і вирішили, що було б непогано поділитися деякими порадами в Instagram Live!
Нижче наведено, як пройшла наша розмова . Я дуже сподіваюся, що вона вам стане в нагоді і не забудьте стежити за мною в Instagram (я @mummynutrition), щоб дізнатись більше!
Які найважливіші поживні речовини та добавки слід враховувати під час вагітності?
Вітамін D - Візьміть 10 мкг добавки
Вітамін D потрібен усім, оскільки він допомагає нам засвоювати кальцій. Це особливо важливо під час вагітності, оскільки допомагає розвитку кісток, зубів, нирок, серця та нервової системи дитини. Наше тіло виробляє вітамін D, коли ми потрапляємо під сонячне світло, і тому всі дорослі (принаймні у Великобританії) повинні приймати 10 мкг вітаміну D в зимові місяці приблизно з жовтня по квітень через зменшення впливу. Вагітним дамам (і жінкам, що годують груддю) слід приймати це цілий рік - якщо цього не зробити, це може призвести до того, що у вашої новонародженої дитини також буде дефіцит (особливо якщо у вас темна шкіра або ви проводите багато часу в приміщенні).
Найкраща порада: Виходьте на вулицю влітку! Немає необхідності засмагати, спробуйте скористатися цією можливістю, щоб дати своєму організму трохи вітаміну D і вирушити на прогулянку на відкритому повітрі!
Джерела їжі включають: Жирна риба, жовтки, молоко та молочна їжа, гриби та збагачені злаки/альтернативи молоку (перевірте етикетку!).
Фолієва кислота - Візьміть добавку 400 мкг (або 5 мг, призначені лікарем, якщо у вас діабет, ваш ІМТ перевищує 30, ви приймаєте протиепілептичні препарати або у вас є в анамнезі дефекти нервової трубки у вашій родині)
Фолієва кислота є важливим вітаміном під час вагітності (та годування груддю), а також при спробі завагітніти. Це не тільки важливо для рецептури здорових еритроцитів, але важливо пріоритетно ставитися до вагітності, оскільки низький рівень може збільшити ризик ускладнень, таких як дефекти нервової трубки.
Джерела їжі включають: Темно-зелена листова овоча, брюссельська капуста, капуста, брокколі, бобові та бобові (наприклад, горох, чорноока квасоля), дріжджові та яловичі екстракти, апельсини (і апельсиновий сік), пшеничні висівки та інші цільнозернові продукти, птиця, свинина, молюски та збагачені продукти (наприклад, деякі марки пластівців для сніданку - перевірте етикетку)
Йод - 200 мкг на день з дієтичних джерел
Ще один важливий вітамін, не тільки у повсякденному житті, але і під час вагітності. Йод використовується щитовидною залозою для вироблення життєво важливих гормонів для росту та здоров’я. Це дуже важливо для здорового розвитку та росту мозку дитини під час вагітності.
Хороші джерела їжі включають: Риба, молоко та молочні продукти. Загалом, біла риба містить більше йоду, ніж жирна риба. Молоко та молочні продукти є основними джерелами йоду для більшості людей. Важливо пам’ятати, що більшість альтернативних молоку напоїв (наприклад, соя/мигдаль/овес) не збагачені йодом і мають низький вміст йоду. Деякі альтернативні молочні напої збагачені йодом, тому важливо перевірити етикетку продукту.
Добре знати: Морські водорості є дуже концентрованим джерелом йоду, але вони можуть забезпечити надмірну кількість (особливо це стосується бурих водоростей, таких як водорості), тому їсти водорості частіше одного разу на тиждень не рекомендується, особливо під час вагітності.
Вагітність Мультивітамін -Можливо, ви захочете приймати мультивітамін під час вагітності, який поєднуватиме фолієву кислоту, вітамін D та йод і виключатиме вітамін А - який у формі ретинолу може бути токсичним у великих дозах. Якщо ви відчуваєте, що вживаєте здорову та збалансовану дієту з великою кількістю джерел різних поживних речовин, це не є вимогою, однак це може бути корисним, якщо ви відчуваєте, що це вам потрібно, або якщо ви боретеся з нудотою, наприклад.
Наскільки важливо залізо під час вагітності? Скільки нам потрібно, і чи потрібно нам більше, якщо чекаємо близнюків?
Достатній рівень заліза дуже важливий під час вагітності. Низький рівень заліза в раціоні або через втрату крові може призвести до втоми, нестачі енергії або у більш важких випадках, залізодефіцитної анемії, що може збільшити ризик інфекцій, захворювань (через зниження імунної підтримки) та інших симптомів, таких як витончення волосся і ламкість нігтів. Під час вагітності це також може збільшити ризик низької ваги при народженні та можливого дефіциту заліза для вашої дитини. Якщо у вас спостерігаються ці симптоми, проконсультуйтеся зі своїм лікарем загальної практики
Незважаючи на відсутність конкретних рекомендацій для вагітних (порівняно із рекомендованим споживанням 14,8 мг на добу для жінок), важливо, щоб цим не нехтували. Хороша новина полягає в тому, що ви можете отримати достатній рівень, вживаючи різноманітну та збалансовану дієту!
Близнюки - Потреба організму в залізі справді більша, якщо ви вагітні двійнятами, і, отже, ви більше схильні до дефіциту. Однак досі немає рекомендацій, які рекомендують прийом добавок як перший варіант, однак його можна вивчити разом із лікарем загальної практики, якщо у вас проявляються симптоми дефіциту, а в полівітамінах вагітності міститься частина заліза.