Вакуумна вправа на шлунок Що це таке Чи безпечно KOKO MOVE

Ви коли-небудь чули про тенденцію вакуумного шлунку? Це вправа, але не дуже приваблива. За допомогою цих вправ ви будете відпрацьовувати прес. Але чи безпечно це? Чи можемо ми це зробити вдома? Дізнайтеся все, що вам потрібно знати тут.

Що таке вправа для вакуумного шлунку?

Технічно кажучи, шлунковий вакуум - це ізометричне скорочення поперечного черевного преса. Це означає тримати абс в напрузі протягом тривалого періоду часу.

Як це зробити

1. Встаньте вертикально, покладіть руки на стегна і видихніть все повітря з легенів.
2. Розшири груди і піднесіть живіт якомога більше і затримайте.
3. Спробуйте уявити, як можна стискати пупок спиною, стискаючи живіт
4. Звільнити, вдихаючи, перевести дух
5. Повторіть спочатку 3 підходи по 10-20 секунд

---