8 способів Ходити краще, ніж бігати
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Якщо ви віддаєте перевагу ходьбі перед бігом, ви можете почуватись захисно, коли оточені бігунами. Встаньте з гордістю. Ви не "лише ходок". Швидка ходьба - відмінна вправа середньої інтенсивності для зменшення ризиків для здоров’я, формування фізичної форми та сприяння зниженню ваги. Навіть повільніша ходьба, щоб зробити щоденні 10000 кроків, має багато переваг.
Вивчіть різні способи ходьби насправді краще, ніж біг.
Ходоки отримують менше травм, ніж бігуни
Ходьба призводить до набагато менше травм, найменше травм серед будь-яких аеробних вправ. Давно підозрювали, що бігові травми, а також стрес від тривалих пробіжок, таких як марафони, можуть призвести до змін, які можуть призвести до артрозу, особливо в колінах.
Дослідники відзначають, що до половини всіх бігунів щороку страждають бігові травми, які можуть призвести до тривалої шкоди.
Ходьба має менший вплив, ніж біг
Бігуни впливають на землю в три рази більше маси тіла з кожним кроком, а під час ходьби удар спрацьовує лише в 1,5 рази від ваги вашого тіла. Це особливо важливо, якщо ви страждаєте від зайвої ваги або вже маєте проблеми із суглобами.
Як вправа з меншим ударом, ви відчуваєте менше втоми і менше зношування на вашому тілі під час ходьби. Проте ходьба все ще є важкою вправою, яка може запобігти втраті кісткової маси.
Ходьба спалює калорії
Є багато видів інтенсивної діяльності, таких як біг або інтервальні тренування, які, як відомо, спалюють значну кількість калорій за короткий проміжок часу. Але не кожен може тримати цю діяльність досить довго, щоб зробити значний вплив.
З іншого боку, ходьба, як правило, є стійкою довше. Наприклад, той, кому не комфортно бігати більше 5 або 10 хвилин, може підтримувати швидкий темп ходьби протягом 30–45 хвилин і в процесі спалювати більше калорій.