Вам потрібен шахрайський день, як Rock Side Quest Fitness
Я люблю Скелю. Він настільки харизматичний, що міг змусити Дарію Моргендорфер посміхнутися.
Як і Арнольд до нього, The Rock закликав тисячі людей відвідувати тренажерний зал і піднімати тяжкості. Але є один аспект його способу життя, коли він приносить більше шкоди, ніж користі.
Скеля любить скидати "Народний лікоть" на пачки млинців, печива, піци або будь-чого іншого, що він шарфи у свій шахрайський день височіє хмарочосом.
Чит-дні існували вже давно. Я вперше почав використовувати шахрайські дні ще в 2013 році, коли мій добрий друг Джон Романіелло випустив свою книгу. У цій книзі він розповідає про шахрайські дні та про те, як вони з Тімом Феррісом з'їли більше 10000 калорій за один обманний день.
Прочитавши його книгу, я спробував зробити це «10 000 калорій», і з’їв десь від 7 500 до 8 000. І дозвольте сказати, це не було славно. Це як би смоктало. Але ви повинні це знати, оскільки це важливо для подальшого повідомлення електронною поштою.
Хто-небудь, чому деякі люди радять використовувати шахрайські дні? Чому The Rock використовує їх? Чи є наука, яка це все підтримує?
Наука шахрайських днів
Теоретично, шахрайські дні допомагають "посилити ваш метаболізм". Щоразу, коли ви їсте їжу, обмін речовин у вашому організмі збільшується, щоб засвоїти те, що ви їли.
Але коли ви дотримуєтеся дієти (читайте: їжте, щоб втратити жир), ваше тіло з часом регулює свій метаболізм. Я вже писав про метаболізм і все, що вам слід знати про нього, і ви можете прочитати тут.
Думка, що стоїть за обманними днями, полягає в тому, що протягом тривалих періодів з обмеженим вмістом калорій одне ненажерливе застілля значно збільшить ваш метаболізм і допоможе спалити більше жиру.
Існує певна наука, яка це підтверджує. Кілька різних досліджень (1, 2) виявили, що метаболізм учасників дослідження збільшився десь з 3-10% після "обманного дня".
Це означає, що якщо ви з'їдаєте 8000 калорій (як я це робив одного разу) в обманний день, ви можете спалити десь від 240-800 додаткових калорій.
Це насправді не все таке велике збільшення. Принаймні не тоді, коли ви порівнюєте це із тим, скільки ви споживаєте за тиждень.
Скажімо, є хлопець, ми будемо називати його Капітаном Безіменним, якому 5’10 ”і важить 210 фунтів. І щоб він підтримував цю вагу, йому потрібно 2200 калорій на день.
* Щоб зробити це все трохи легше, я зосереджуватимусь на щотижневому споживанні калорій, а не на щоденному. Отже, 2200 помножене на 7 - це 15 400.
Капітан Безіменний має одну мету - втратити жир. А для цього капітану Безіменному потрібно з’їдати 1800 калорій на день. (Що призводить до щоденного дефіциту 400 калорій.)
Протягом 7 днів капітан Безіменний має 12600 калорій, які він може з’їсти за тиждень, перебуваючи в дефіциті калорій. Але він вирішує, що, як і The Rock, він буде проводити щотижня обманний день, де він їсть усе, що хоче, цілий день. А в свій обманний день шарфи Капітана Безіменного знизили 4000 калорій.
Звучить досить чудово, так? Звичайно, це чудово звучить.
Поки не пораєшся з математикою. За той один обманний день він споживав 31,7% щотижневих калорій. ЗА ОДИН ДЕНЬ.
BUUUTTTTT, припустимо, що Капітан Безіменний з’їдає свою ціль у 1800 калорій інші шість днів тижня, тобто 10800 калорій за ці 6 днів.
Додайте до його шахрайського дня, і він досягне 14 800 калорій за тиждень.
Ось що ми з цього знаємо:
- Щоб наш таємничий хлопець підтримував свою вагу на рівні 210, йому потрібно 15400 калорій протягом 7 днів.
- Щотижня, коли щотижня він обманює, він з’їдає 14 800 калорій за тиждень.
- Відніміть ці два числа, і у вас залишиться 600 калорій.
Весь тиждень Капітан Безіменний відстежує свою їжу, зважує і вимірює все, але потім стирає всю свою роботу одним обманним днем.
Обман та вибір слів
Якщо вашою основною метою є втрата жиру, ви будете пекло його втрачати, якщо будете продовжувати поглинати свій обман день за тижнем за тижнем.
"Але Роббі, я не займаюся цілим днем. А також The Rock. Це для нього, а також і для мене "обман".
Справедливості заради слід зазначити, що деякі зі своїх фотографій «Рок» позначає як «шахрайські дні», а деякі як «обманну їжу». Однак більшість випадків він позначає їх як "шахрайські дні".