Варіації Литвинова Еліта FTS
Я люблю читати десятку списків. Якщо я бачу список найкращих місць, де можна придбати гамбургер вартістю менше п’яти баксів, я читаю його. Якщо я натрапляю на список про "десять найкращих речей, які ви повинні зробити, щоб задовольнити свою жінку в ліжку", я тягнуся до свого блокнота! Днями в Інтернеті я побачив список, який увійшов до десяти найжорстокіших тренувань за всю історію. Скажімо просто, я був не просто трохи заінтригований. Будучи нав'язливою межею з постійною потребою підвищувати інтенсивність тренувань та методи тренувань елітних спортсменів, мені довелося з'ясувати,.
Я прокручував очі, проходячи рейтинг, бо був здивований деякими кульгавими тренуваннями, які склали цей список. Двадцять повторень дня? Так, я згоден, що це тренування може бути справжнім випробуванням, але 20 повторень дихальних присідань є більш порочними. П’ятим номером у списку були важкі жими з вимушеними повтореннями. Я абсолютно не згоден. Жим двома чоловіками відстій у моїй книзі. Я не міг повірити, що у них був день зброї з дроп-наборами як четверте найважче тренування. Як би це було недостатньо погано, наступним у списку був день зброї з подвійними вимушеними повтореннями, потрійними наборами падінь та 30-секундними ізометричними утримуваннями в кінці!
Список продовжується з більшою кількістю однотипних тренувань - індивідуальних тренувань на частинах тіла з більшою кількістю керівників бодібілдингу, схожих на Джо Вайдера. Дякую, Джо, але твої методи справді зіпсували світ фітнесу. Що насправді бентежить, так це те, що я робив більшість тренувань із цього списку раніше. Я навіть додав те, що, на мою думку, було моїм принциповим суперінтенсивністю. Наприклад, замість набору потрійних крапель, я б зробив його жорсткішим і зробив набір чотирикратних падінь, щоб я міг стати великим, як Арнольд. Сумно але правда. Набір з чотирма краплями був основним елементом мого тренування.
Як і багатьох з вас, мене обдурили м’язи та фітнес. Мої тренування були такими, як Чарльз Стейлі називав тренування, пов’язане з болем. Чим більше болю я відчував, тим більше думав, що мої м’язи стають більшими. Що більше бурчання я робив, то більше форми я думав, що набуваю. Хлопче, я помилявся з обома припущеннями! Я не усвідомлював, наскільки я в формі, поки не зробив те, що, на мою думку, є номером один у найскладніших тренуваннях - Литвинов.
Тренування Литвинова Дан Джон назвав за системою тренувань російського метальника молота Сергія Литвинова. Це змінило те, як я тренуюсь, і змусило мене перестати витрачати свій час, займаючись марними речами в моєму дерьмовому комерційному тренажерному залі.
Блиск тренування Литвинова - це його простота. Ви берете щось дійсно важке, а потім робите якийсь швидкісний рух. Це воно. Тренування Литвинова суперечить вашим традиційним тренуванням. Напевно, більшість із вас займаються силовими вправами, а потім стрибають на біговій доріжці і займаються кардіотренажерами. Іншими словами, ви розділяєте свої силові тренування та кардіотренування. Тренування Литвинова поєднує в собі як силові тренування, так і кардіо. Ви піднімаєте щось справді важке і біжите один за одним. Як результат, ніщо не порушить ваш метаболізм, як це складна комбінація. Якщо ви можете менше піклуватися про активізацію свого метаболізму і турбуєтесь лише про те, щоб виглядати чудово, метод Литвинова доставить вас туди і зробить вас стрункішою та м’язовою як ніколи. Як? Змушуючи робити те, що зазвичай не робиш.
Більшість людей роблять занадто багато тренувань на одній частині тіла. Основна філософія теорії Литвинова полягає в тому, що ви повинні робити важкі складні рухи всім тілом. Роблячи повне тіло, багатосуглобовими рухами, як тяга, ви змушуєте своє тіло набирати швидкі м’язи, що смикаються - ваші великі м’язи, м’язи, якими більшість з вас не користуються під час тренувань. Роблячи рухи повним тілом, ви розвинете силу та отримаєте справді сильні м’язи порівняно з «насосом» або тимчасовими м’язами, які ви отримуєте, роблячи концентрацію локонів в день рук.
Ще однією головною відмінністю, яка відокремлює тренування Литвинова від більшості інших тренувань, є кардіофактор. Більшість із вас займаються кардіо на тривалий час у повільному темпі. У тренуваннях Литвинова акцент робиться на максимальній швидкості та короткій тривалості. Інтенсивність та енергійні скорочення під час кардіо-рухів - головні відмінності. Пам'ятайте, що мета цього анаеробного тренування - отримати метаболічну та гормональну реакцію, і єдиний спосіб зробити це - інтенсивна робота. Щоб друга частина цієї російської системи була ефективною, вам слід створити певну швидкість. Я не сподіваюся, що ти будеш таким швидким, як Юсейн Болт, але швидке прискорення та сильне скорочення є надзвичайно важливими. Повільні темпи руху це не скоротять. Якщо ви не задихаєтесь кисню і трохи слиняте після кожного прийому, ваш метаболізм не спалюється, і ви точно не отримуєте ефекту Литвинова або EPOC.
Ось як ви знаєте, чи правильно ви виконуєте цей метод - ви рухаєтесь, як горбатий, ноги хитливі і говорите реченнями, що складаються з одного слова. Йдіть у свій жалюгідний комерційний тренажерний зал, і, впевнений, ви не побачите занадто багато людей, згорблених і схожих на те, що їм вдарили ножем у живіт. Насправді, єдине місце, де ви побачите людей, які гипервентилюють і їм важко стояти прямо (крім травмпункту), це професійне атлетичне поле, траса, корт, ринг або восьмикутник.
Тренування, як спортсмен, викликає звикання. Потужність і швидкість, яку ви генеруєте у своєму тілі, є п’янкою, але те, що робить метод Литвинова такою залежністю, полягає в тому, що там немає нічого, що дозволяє вам почувати себе так, як коли закінчите. Ви відчуваєте себе такою поганою дупою. У цій програмі немає жодного позитивного самоствердження. Ви повинні заслужити свою гордість тут наполегливою працею та наполегливістю.
Повернемось до цього сумно відомого найскладнішого списку тренувань. Жоден з них не робив акцент на розвитку розумової сили. З методом навчання Литвинова все залежить від вашої волі та бажання. Тренування надзвичайно фізичні, але вони також і психологічні. Скільки б разів я не робив одне з цих тренувань, завжди є момент, коли я шукаю привід кинути. Я насправді споглядаю брехню, яку мені сказав мій розум. І ти теж. Тому недостатньо просто робити ці тренування. Ви повинні пройти через них. Завершити надзвичайний виклик - це те, як ви розвиваєте розумову стійкість.
Після експериментів із тренуваннями Литвинова протягом останніх чотирьох років я перейшов до двох важких складних або олімпійських підйомів для силового розділу тренування. Зазвичай я вибираю навантаження, яке незручно при п’яти повтореннях. Будь-які два складні рухи хороші, але для цілей цієї статті я поєднав тягу та гантелі для першої частини тренування Литвинова. Справжньою проблемою є друга частина тренування - кардіотренування. Це або змусить вас, або вб’є.
В оригінальній статті Дана Джона тренування Литвинова проводилося на відкритому повітрі і складалося з важкого присідання спереду, після чого пробіг на 400 метрів або спринт на шині на трасі. Більшість із нас не мають доступу до штанги на місцевій трасі чи парку. Іноді тренування на відкритому повітрі просто не практичне. Тож я зробив деякі корективи, щоб я міг тренуватися у своєму грубому комерційному тренажерному залі. Я встановлюю штангу та гантелі якомога ближче до дверей, щоб після силової частини тренування я міг вискочити з дверей, побігати навколо блоку і повернутися.
Окрім того, щоб отримати багато "що, біса, робить ця штука?" Здається, цей метод мав деякі недоліки. По-перше, ви не можете робити тренування, коли на вулиці погана погода, і завжди є шанс, що хтось викраде ваші ваги, коли ви біжите на вулиці. Це насправді трапилося зі мною колись, коли цей дебіл забрав у мене штангу, коли я перебігав спринт. Коли я сказав йому, що використовую штангу для тяги, він сказав: "Штанга призначена лише для жиму лежачи". Я не буду переробляти словесні суперечки, які я мав з цим лавочкою, що натискає ідіота величезною кишкою, але скажімо просто ... я пішов на нього.